花草日誌：甜菊，配角的微光，不被看見，也活出價值

✦ 花語｜甘之如飴 × 慈悲溫柔 × 苦中有悟

甜菊的葉子初入口時微苦，但回甘極快。這就像人生的某些片段：當下不易入口，卻蘊含深層的甘味與祝福。

它是自然界最溫柔的代糖——不爭不搶、不搶風頭，卻默默為生活增添甘甜。

它也不需太多照顧，只要陽光與耐心，它會慢慢長大，釋放出來的是細膩而持久的滋味。

甜菊教我們：在艱難中找出甘味，是生活的藝術，也是心的修煉。

🍂 一則植物散文｜那些最苦的日子，原來是我最努力活著的證明

曾經有一段日子，經濟壓力壓得我喘不過氣。

我省吃儉用，連早餐、晚餐都省略，只吃午餐。

有天，朋友送了一盆甜菊，說葉子代替糖，可以摘下來泡茶，不需加糖也會甘甜。那天我試著沖了一壺，才發現：原來世界還是可以溫柔地回應我。

那一刻我哭了。不是因為甜，而是因為：

「我這麼苦地活著，也終於有了甘的味道。」

甜菊讓我相信：不是所有的努力都白費，

有些甘，是從自己心裡長出來的。

🌿 甜菊的栽種筆記

光照：喜歡全日照，陽光越充足越茂盛

澆水：土乾即澆，保持濕潤但不積水

特性：可修剪後曬乾葉片泡茶，甘味持久

盆栽：適合中型花盆，需空間讓其橫向生長

> 🍵 溫馨提醒：將甜菊葉低溫烘乾或自然陰乾，可保存做天然代糖。泡茶時加幾片，能讓苦茶變溫潤，也象徵給自己一點甜的照顧。

💬 情緒對應 × 甜菊的生命提醒

當你感到…… 甜菊低語：

人生好苦，無盡壓力纏身：甘，是從懂得自己有多努力開始

覺得自己的付出不被看見：你看見自己了嗎？這才最重要

難以善待自己、無法享受：你值得為自己留下一點甜，不必等別人給

✍🏻 書寫練習：與甜菊對話

1. 最近生活中最「苦」的一件事是什麼？你是如何撐過來的？

2. 如果生活是一杯茶，你願意加入什麼甘甜來平衡？

3. 寫下一句話，感謝那個曾在苦中努力過的自己。

4. 完成句子：「即使日子再艱難，我依然願意＿＿＿＿＿。」

🌱 花語詩卡 No.05｜甜菊

> 苦，是生活的磨石，

甘，是你給自己的答謝。

甜菊說：

「善待自己的人，才不會把生活的苦，變成內心的傷。」

故事：菊馨與甜菊，配角的位置，開出希望的光

那年冬末，菊馨病倒了。身體先是一點小小的不適，然後像連鎖反應般崩潰——失去工作、經濟壓力、看不見的明天，如同厚重的雲層，壓得她喘不過氣來。

她原本是一位行政職員，做事一板一眼，總是負責又踏實。但當醫師告訴她身體出現狀況時，那種「無法掌控」的失衡，讓她整個人崩塌。她失去了日常的節奏，失去了身份，也失去了往前走的動力。

她說，那段時間，「連陽光照在臉上都覺得刺眼，像提醒我——你什麼都做不了。」

就在她最失落的日子，一位老鄰居送來幾株香草幼苗：「沒事的，妳可以試著種一點草藥，甜菊很溫柔，會陪妳慢慢醒過來。」

甜菊。她第一次聽這個名字，陌生又溫和。那是一種小小的綠葉，乍看不起眼，但輕輕搓揉就能聞到淡淡的甘甜香氣，像一句安慰，不張揚，卻貼心。

她開始種香草。一點一滴，沒有目標，也不再對未來抱期待，只是每天起床後為陽台上的小苗澆水、觀察、記錄。

慢慢地，她種下了薄荷、薰衣草、檸檬香蜂草、甜菊，還有一點點迷迭香。每一種植物都有不同的節奏與照顧方式，她開始明白，不是每一種生命都要努力開花，有些，只要好好活著，就已經是貢獻。

而甜菊，永遠只是配角。在泡茶的時候，她總是放最後一小撮，為整杯茶帶出一抹輕柔的甘甜。

那天，她站在陽台前，看著一整排香草生機盎然。風拂過葉片，陽光灑在花盆間。她忽然紅了眼眶。那些她以為不會好的事，竟在這樣安靜的照顧中，一點一滴，有了新的模樣。

她在日記裡寫下：

> 「甜菊教會我：就算不是主角，也能讓整體更圓滿。只要在自己的位置上，盡全力發出那一點點的甘甜，就已足夠。」

她不再急著找工作，不再與自己比較。她接了一份簡單的線上打字工作，雖然收入不多，卻讓她擁有更多時間照顧植物與自己。她也開始寫下自己的經驗，與社群裡的療癒香草愛好者分享，默默地，找回了連結世界的方式。

🍃 花草心語｜甜菊的智慧：配角，也能成為靈魂的關鍵

> 不是所有的光，都來自舞台中央。

有些光，藏在配角的堅持裡、香草的邊角裡，和那每一口甘甜的茶裡。

人生的失敗，不是結束，而是積累厚度。

當你願意不再急著發光，才能真正看見自己微微發亮的模樣。

🍃 甜菊練習題｜不急著發光，也是一種光

主題：在失落與低潮中，重新認識自己的價值

☐ 步驟一：寫下你最近一次「覺得自己不重要」的時刻

也許是在工作中被忽略，在家中總是負責默默付出的角色，或是在朋友圈裡像個背景人物。

請記錄下那個時刻，以及你心裡的感受（不必批判自己，只是誠實地寫下來）。

☐ 步驟二：列出你曾「默默完成」的小事清單

請寫下過去三件你做過的「微小但重要」的事：

也許是照顧病中的家人、幫朋友準備生日驚喜、或是持續寫一份沒人知道的日記。

請在每一件小事後，寫下一句肯定自己的話，例如：「這讓人安心」「這是愛的累積」「這雖小，卻真誠」。

☐ 步驟三：為自己泡一杯「甘甜的茶」

今晚，選擇一種香草（如甜菊、薄荷、香蜂草）泡一杯茶，只為你自己。

喝茶時，寫下這一句：

> 「今天的我，不需要證明什麼。我已經足夠。」

☐ 步驟四：種下配角之花的願望語

請寫一句屬於你自己的生命提醒，貼在你常看到的地方。參考例句：

「我不需要成為舞台上的焦點，也能發揮真正的影響力。」

「我的存在，不是靠表現來證明，而是靠每一刻的用心累積。」

「我願做一株甜菊，在邊角處靜靜發甜。」

🌱 小語結語｜甜菊的低語

> 當你不再用「光不夠亮」來否定自己，才會發現，柔和的光，也能照亮遠方。

https://vocus.cc/article/6865b83cfd89780001093fe5

花草日誌：薰衣草讓深層的心靈，放鬆

✦ 花語｜放鬆 × 安眠 × 深層撫慰

薰衣草總是在風中搖曳，像是一種不發聲的安慰。

它不會急著開花，不會強烈地征服感官。

它的力量，在於讓人慢慢沈下來、安住、放掉緊抓不放的事物。

它的香，是情緒過勞者的解藥，也是心思敏感者的床前護守星。

當世界太吵、生活太滿、身體太緊張——

薰衣草說：「你可以，先不那麼努力。」

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🌌 一則植物散文｜我不是懶惰，是在學習不再硬撐

我曾經以為「努力」才是愛自己。

撐著身體去完成清單、強打精神去赴一場又一場會議，

甚至連放鬆時都會覺得「好像還有什麼事沒做完」。

直到某天深夜，我無意間聞到枕邊薰衣草乾燥花的香氣，

那不是一種甜膩的香，而是一種讓身體瞬間沉下來的感覺。

我才驚覺，原來我太久沒有真正地放鬆了——不是放空，而是深層的允許自己什麼都不必扮演。

薰衣草，教我學會「善待疲憊」，不是失敗，而是一種覺察。

🌿 薰衣草的栽種筆記

光照：全日照最佳，日照時間需6小時以上

澆水：忌過濕，土壤乾燥後再澆，偏耐旱

通風：非常重要，避免悶熱與積水

建議：陽台最亮、最通風的角落，可放乾燥束於枕邊

> 🌙 小提醒：可剪下枝條做成小香束，或放入布袋中當枕邊安神香囊，晚上幫助入睡、穩定神經。

🫧 情緒對應 × 薰衣草的療癒訊息

當你感到…… 薰衣草輕聲說：

身體緊繃、無法放鬆：放鬆，不是浪費，是回家

焦慮入眠、淺眠、易醒：香氣是心靈的催眠曲，允許你放鬆下沉

對自己過於嚴厲：溫柔的照顧，比嚴格的要求，更靠近幸福

✍🏻 書寫練習：讓薰衣草說出你的疲憊

1. 最近什麼事，讓你覺得「累透了卻還不能停」？

2. 你是否覺得「必須完美」才配休息？

3. 寫一封信給自己，內容只有一句話：「我允許自己＿＿＿＿＿＿。」

4. 若今晚能睡得很深，你想醒來時的自己，是什麼模樣？

💜 花語詩卡 No.04｜薰衣草

> 你不是懶惰，是太久沒有好好放鬆。

不需要任何表現，不需要扮演角色。

薰衣草說：

「請把你交給夢，把自己輕輕地，放下。」

故事：薰衣草之夜

婉薰，是那種總讓人覺得「凡事都靠得住」的女子。

工作上的事，她總是搶在期限前完成；朋友的事，她能隨傳隨到；連父母的瑣事，她都放在心上不敢鬆懈。她不容許自己鬆懈、不容許自己出錯，像一根緊繃的弦，繃著繃著，就習慣了。

她的夜晚不是用來休息，而是用來「補進度」和「抓靈感」。她常說：「創作就是這樣，靈感來了不能浪費！」但她不知道，她也正在被靈感消耗。眼神越來越渙散，身體常隱隱作痛，睡眠變得斷斷續續。

那是一個週末午後，雨後的空氣微涼。好友語柔突然來訪，帶來一盆淡紫色的薰衣草。

「送妳的。」語柔笑著遞給她。「妳的名字裡有個『薰』，但妳的生活一點也不像薰衣草。」

婉薰愣了一下，語柔接著說：「薰衣草是用來放鬆的，不是用來拚命的啊。它的香氣，是要讓人慢下來，才能聞到的。妳懂嗎？」

那晚，婉薰破天荒地沒有加班。她泡了一杯薰衣草茶，靜靜坐在陽台，凝視那一串串細緻的小花。紫色，不再是她文件中標註的「重點色」，而是一種通透的寧靜，一種柔和卻堅定的存在。

那一刻，她突然有些鼻酸。她終於看見了自己長久以來的疲憊──那種「好還要更好」的壓迫，那種「不能讓人失望」的恐懼，早已超出她的承受。

她對著薰衣草輕聲說：「對不起，讓你等這麼久才來教我什麼叫休息。」

從那天起，婉薰調整了工作節奏，學會在靈感來時，也問一問自己的身體是否同意。她在日記裡寫下：

> 「真正的靈感，不會在燃燒中才現身。它其實住在內在深處，等我安靜下來，它才願意輕聲說話。」

🌿 花草心語｜薰衣草的覺察與療癒

放下過度的努力，才能聽見真正的自己。

像薰衣草一樣，不疾不徐，散發香氣於無聲。不是放棄目標，而是學會善待自己，才能走得長遠。

🌸 薰衣草療癒練習題｜停下來，才能聽見自己

主題：從「過度努力」中覺察疲憊，重新找回節奏與靈感

☐ 步驟一：寫下你最近三次「熬夜不休息」的原因

請誠實地記錄你最近這一週中，至少三次為什麼延後休息或逼自己加班的原因。例如：

怕錯過靈感

想把報告做到極致

覺得別人靠我，不可辜負

☐ 步驟二：與疲憊的自己對話

選一個安靜時刻，寫一封信給「那個總是太努力的自己」，可以這樣開始：

> 親愛的我，

我知道你一直在撐著。為了……你願意犧牲睡眠和安穩。但今天，我想對你說……

寫下至少五句話，給那個從不讓自己停下來的你。

☐ 步驟三：薰衣草夜間儀式

今晚，請為自己準備一個「薰衣草之夜」的安眠儀式：

泡一杯薰衣草茶或精油擴香

關掉手機與工作，點一盞柔光小燈

花15分鐘靜坐、閱讀、或寫下你今天最感激的三件事

☐ 步驟四：寫下你想練習的一句提醒語

將它寫在便條紙上，貼在電腦或床邊，作為你新的節奏提示。參考例句：

「我值得好好休息，不用一直證明自己。」

「靈感來自平衡，不來自耗盡。」

「今天的我，也已經很好了。」

🌱 小語：

薰衣草從不強迫開花，它只是靜靜地綻放，香氣自來。

你也是，只要學會停下，光就會從內而出。

🌿 薰衣草之後的對話

🌿 對話一｜觀眾A：害怕休息會錯過靈感

對話摘要：

> 「靈感來了就不敢停下來，怕錯過黃金時刻……」

婉薰回應：

> 「真正重要的靈感，不會離開。它會在你真正準備好時，再回來找你。放下，不等於錯過，而是整合得更深。」

觀眾A（年約35歲，職場女性）：

「婉薰，我也常常因為靈感來了就不敢停下來，我怕一休息就會錯過創作的黃金時刻……怎麼讓自己安心停下來？」

婉薰溫柔地笑了笑，說：

「我以前也一樣，常常覺得如果不立刻寫下來，那靈感就會溜走。但後來我發現，真正重要的靈感，不會離開。它會在你真正準備好、安住下來的時候，再回來找你。

而那些被我們當作『靈感』的，其實很多只是焦慮的反應。我學會信任：放下，不等於錯過，而是允許自己整合得更深、更清楚。」

🌸 對話二｜觀眾B：媽媽的愧疚與無法休息

對話摘要：

> 「我照顧孩子忙到沒有時間給自己，想休息卻覺得愧疚……」

婉薰回應：

> 「我們不會因為給自己五分鐘就失去愛的能力，反而會更有力量去愛。」

觀眾B（年輕媽媽）：

「我每天忙孩子、忙家事，根本沒有時間休息。我也想照顧自己，但總覺得愧疚……你有過這樣的感覺嗎？」

婉薰點點頭，語氣真誠：

「太有了。我以前連坐下來喝一杯熱茶都會覺得奢侈。

後來我明白了一件事：我們不會因為給自己五分鐘就失去愛別人的能力，反而會更有力量去愛。

你可以從一件小事開始——不管是泡澡時點一點薰衣草精油，還是睡前對自己說一句『我今天已經做得很好了』，這些小小的片刻，都是為自己蓄電的方式。」

💜 對話三｜觀眾C：年長者的回顧與遺憾

對話摘要：

> 「年輕時從不敢鬆懈，現在回頭看，最大的遺憾是沒好好活當下。」

婉薰回應：

> 「真的永遠不晚。薰衣草的花語是『等待愛，並安靜綻放』。不管在哪個年紀，我們都能重新開始。」

觀眾C（退休教師）：

「妳的故事讓我想到我年輕時也不敢鬆懈……現在回頭看，最大的遺憾就是沒好好活過當下。現在妳做到了，我替妳高興，也謝謝妳提醒我，還不晚。」

婉薰眼眶泛著光，輕聲說：

「謝謝您。真的永遠不晚。薰衣草的花語裡，有一句我特別喜歡——『等待愛，並安靜綻放』。

不管在哪個年紀，我們都有權利，重新好好過日子。」

這段交流結束後，會場陷入片刻的寧靜，空氣中瀰漫著薰衣草的氣味——柔和、清醒、令人想深呼吸。人群漸漸散去，有人握著她的手說謝謝，有人悄悄落淚，有人只是靜靜站在薰衣草盆栽前，不說話。

但她知道，他們開始懂了：照顧自己，不是自私，是一種溫柔的力量。

結語：

 💜 薰衣草｜花語：靜謐中的覺醒、為自己綻放 

> 不需喧嘩，也不追趕時間。薰衣草教我們：哪怕已錯過春日，我們仍能在自己的節奏中開花。

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