吹捧，是一種控制，產生內疚和壓力

透過吹捧對方，達到控制的目的。

如何破解控制？

就是把問題丟給對方，不表達立場，呈現真實。

不必說謊，也不必偽裝，是什麼就是什麼。

「吹捧式控制」在人際互動裡很常見，看似讚美，實則暗藏操縱。例如：

「你最聰明了，一定能幫我解決這個問題吧？」

「你這麼大方，這點小忙應該不算什麼。」

表面是稱讚，實際卻是利用對方的自尊或形象，迫使對方順從。

🔍 為什麼吹捧能成為控制？

1. 利用人性對肯定的渴望：我們聽到讚美時，容易想「維持」這個形象。

2. 設下隱性期待：讚美後馬上提出要求，若拒絕，好像就不符合那個「被讚的角色」。

3. 製造內疚或壓力：讓對方覺得「不答應就不配得上這樣的評價」。

🛡️ 破解方法：

正如您說的，把問題丟回去，保持真實，不表立場，這是非常智慧的方式。

實際做法可以分幾步：

1. 不急著回應情緒

不必立刻接住讚美，也不必自我辯解。

先靜下來，給自己一點距離。

2. 丟回問題，轉換主體

「你覺得這件事最適合怎麼處理？」

「既然你這麼看重，依你的想法應該怎麼做？」

（這樣做，把「責任」還給對方，而不是被讚美推著走。）

3. 表達真實，簡單直接

如果不願意：「謝謝你這麼看得起我，但這件事我沒辦法。」

如果需要時間：「我需要考慮一下，之後再告訴你。」

如果可以配合：「我能幫一部分，但不是全部。」

4. 不必拆穿，也不必迎合

不需要戳破對方的操縱（那樣會變成衝突）。

也不必假裝自己符合讚美的形象。

就是什麼就是什麼——真實、清楚，反而最有力量。

✨ 小結

破解控制的關鍵是：

不被讚美綁架（不為了維持形象而妥協）。

把選擇權丟回給對方（問題是他的，不是你的）。

真實表達，而非迎合或偽裝。

這樣做，才能在互動裡保持 自由與清晰。

🛡️ 四步驟回應法（破解吹捧式控制）

步驟一：不急回應，先穩住

不要馬上說「好」或「不行」，先給自己一個呼吸的空間。

👉 內心提醒自己：「讚美 ≠ 義務」。

步驟二：把問題丟回去

把焦點轉回對方，讓他自己承擔責任。

👉 「你覺得該怎麼處理呢？」

步驟三：表達真實，不演角色

說出自己真正的狀態，不必符合對方吹捧的形象。

👉 「我現在沒有時間處理。」

👉 「這件事超過我的能力範圍。」

步驟四：保留選擇，不必拆穿

不必攻擊或揭穿對方的操縱，只要清楚表達邊界即可。

👉 「謝謝你看得起我，但這次我不方便。」

🎭 對話範例

情境一：同事的吹捧請求

同事：

「你最細心了，這份報告交給你準沒問題，幫我弄一下吧？」

你的回應：

1. （穩住，不急答應）：「嗯……」

2. （丟回問題）：「你覺得這份報告最需要加強哪一塊？」

3. （真實表達）：「我現在手上有自己的案子，沒辦法全幫你做。」

4. （邊界清楚）：「如果你要，我可以幫你看最後一遍，但內容還是要你自己寫。」

情境二：伴侶的情感操縱

伴侶：

「你最體貼了，這麼累還是會陪我去應酬吧？」

你的回應：

1. 「嗯……讓我想一下。」（穩住）

2. 「你覺得參加這場應酬對你最重要的地方是什麼？」（丟回問題）

3. 「老實說，我今天真的很累，不想勉強自己。」（真實表達）

4. 「如果你很需要，我可以陪你一小時，但之後想先回家休息。」（選擇保留）

✨ 這樣的對話模式，既不會被吹捧綁架，也避免了衝突，能讓自己站穩立場。

故事：芳蘭的覺醒

芳蘭是一個心思細膩又溫柔的人，朋友們常說她「是最值得依靠的那個人」。

尤其是好友琪雯，總是滿口讚美：

「芳蘭，你真的最懂人心了，我最需要你的意見。」

「你是最有耐心的，這件事情非你不可。」

「只有你這麼善良，才會幫我到這個地步。」

每一次讚美，芳蘭心裡都暖暖的。她不想讓別人失望，也不願讓這份「好人」的形象破裂。於是她一次次答應：幫忙加班修改報告、陪伴熬夜準備比賽、甚至借錢給對方度過難關。

然而，慢慢地，她開始覺得疲憊。琪雯的需求像一個無底洞，怎麼滿足都填不滿。芳蘭偶爾流露出勞累時，換來的卻是另一種吹捧：

「芳蘭，你最堅強了，我就知道你一定能挺過來！」

聽在耳裡，芳蘭心中卻第一次湧起了苦澀。那不是信任，而是捆綁。

轉折

某天夜裡，芳蘭加班到深夜，手機再次響起，是琪雯的訊息：

「蘭，你一定會幫我的吧？你這麼重情重義，沒有人比你更適合了。」

她盯著這行字，忽然感到一種前所未有的壓迫。腦海裡浮現出過去無數個「有求必應」的自己，眼淚竟默默滑落。

芳蘭忽然明白：

那些讚美，從來不是單純的肯定，而是一種鎖鏈。

覺醒

隔天，琪雯又來找她。

「蘭，這次我真的需要你幫忙，只有你能做到……」

芳蘭深吸一口氣，第一次沒有急著回答。

她淡淡地說：

「琪雯，這件事你打算怎麼處理呢？」

琪雯愣住，笑了笑：「當然是靠你啊，你最可靠了！」

芳蘭搖搖頭，語氣卻很平靜：

「謝謝你這麼看得起我。但我有自己的事情要處理，這次就交給你自己吧。」

那一刻，她感覺到久違的輕鬆。她沒有責怪對方，也沒有拆穿，只是把選擇權還了回去。

結局

起初，琪雯有些不滿，甚至覺得芳蘭變了。但隨著時間推移，芳蘭不再凡事有求必應，反而在朋友圈裡贏得更多尊重。

芳蘭終於明白：

真正的善良，不是犧牲自己去滿足他人，而是在誠實與邊界中，保留自己的真實。

她依然溫柔，但不再被吹捧控制。

她學會了——溫柔可以是力量，而不是枷鎖。

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自戀者是共情者靈魂的老師，浴火鳳凰的重生之旅

如果把「自戀者」視為「共情者靈魂的老師」，那麼整個關係就不是單純的傷害，而是一段深刻的靈性課程。榮格心理學可以幫我們梳理這四個階段。

共情者與自戀者的靈魂課程：四個階段

第一階段：吸引（投射與幻象）

共情者遇見自戀者，被其魅力、力量或自信所吸引。

這其實是共情者將自己「渴望展現卻壓抑的部分」投射到自戀者身上。

自戀者成了「鏡子」，映照出共情者內心尚未認領的光與陰影。

👉 心理意義：這是「阿尼瑪／阿尼姆斯」的召喚，靈魂呼喚共情者去面對自己隱藏的渴望。

第二階段：陷入（犧牲與迷失）

共情者成為「拯救者」，不斷付出、滿足、修補自戀者的空洞。

在這過程中，共情者漸漸迷失，與自己的需求斷裂，甚至否認自我。

婚姻或關係中的長期耗損，讓共情者最終感到枯竭。

👉 心理意義：這是「人格面具（Persona）」的破裂——原本戴著「好伴侶、好人」的面具，終究難以承受靈魂的真實需求。

第三階段：覺醒（陰影的浮現）

在痛苦與幻滅中，共情者開始看見自己長期壓抑的渴望與傷口。

憤怒、哀傷、無力感浮現，這正是「陰影」的顯現。

當共情者承認自己也有需求、渴望被愛，而不是只會給予，真正的內在轉化開始發生。

👉 心理意義：面對「陰影」的整合。靈魂開始回收力量，不再投射於他人。

第四階段：整合（成為完整的自己）

共情者學會愛自己，而不是透過拯救他人獲得價值。

她重新找回自我、興趣、夢想，開始活出真實的自己。

自戀者的出現，雖曾帶來傷痛，但成為了推動靈魂「個體化」的老師。

👉 心理意義：真正的自由。這是榮格所說的 「自性（Self）」 的顯現——一個不再依賴他人確認，而能自我安住的整體。

✨ 所以，我們可以這樣理解：

自戀者不是毀滅者，而是共情者靈魂的「鍛造火爐」。

經歷吸引、迷失、覺醒、整合的四個階段，共情者才真正走向「做自己、愛自己、成為完整的人」。

「浴火鳳凰」其實正好可以作為 共情者靈魂蛻變的隱喻，完全呼應榮格的心理學核心：透過面對陰影，經歷破碎與重生，最終走向完整。

鳳凰的重生之路：自戀者關係的隱喻

一、引火之初：吸引與依附

鳳凰在年輕時被火光吸引，誤以為那是自己渴望的歸宿。

她投入其中，燃燒羽翼去溫暖他人，卻逐漸失去了自己的光彩。

👉 心理層面：這是 投射與面具 的階段，把自我價值寄託在他人身上。

二、烈焰焚身：破碎與迷失

火焰逐漸吞噬鳳凰，她痛苦地發現自己幾乎化為灰燼。

在焦黑的羽毛裡，她看到自己的脆弱、不完美，以及壓抑已久的需求。

👉 心理層面：這是 陰影浮現 的階段，逼迫她承認自己的渴望與傷口。

三、灰燼之中：放下與轉化

鳳凰在灰燼裡沉睡，與黑暗相遇。她學會放下「必須拯救、必須完美」的執著。

她理解：即使破碎、即使不完美，她依然值得存在與被愛。

👉 心理層面：這是 自我接納 的契機，與陰影和解，開始整合內在。

四、鳳凰重生：完整與自由

當她從灰燼中再度展翅，羽毛閃耀著新的光，不再是為誰而燃燒，而是為自己而飛。她終於明白，完整不是沒有裂痕，而是能擁抱裂痕的自己。

👉 心理層面：這是 個體化的完成，成為真實、完整的自己。

✨ 總結

火焰 → 關係的痛苦與掙扎

灰燼 → 面對自我陰影的必經之路

重生 → 個體化，接納不完美，成為整體

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水鳥與鏡湖的寓言故事：回歸靈魂的旅程

只有當人被逼到崩潰極限，才會去思索，是什麼把自己逼到絕境？

那時候，看見自己的內心，是從來沒有發現的潛在心理，而這樣的潛在心理，是那麼難以接受，羞辱感十分強烈，然後，在面對與逃避之間，決定成長與退縮。

經歷了生命的低潮，願意承認自己的不堪，願意愛自己，願意畫清界限，把對外付出的一切，收回到自己身上。

在不斷選擇中，從無意識地被控制，到有意識地抉擇，慢慢走出一條新生的路，再也不回頭。

原來，我從來不懂得愛是什麼，只是被吸引到那些人身邊，然後，一次次受傷，把自己消耗掉，以為這樣，我就能得到我的渴望。

然而，殘酷的現實，終於讓我醒過來，我本自具足，何需向外求取？

從此，我越來越安靜，越來越平靜，也越來越清淨。

看見榮格關於共情者與自戀者的相互吸引，也就恍然大悟，所有的答案都在內心的渴望，無意識地成為拯救者，最後，精疲力盡之下，為自己而活，不再期待，不再向外，而是真正有意識地活著。

於是，共情者與自戀者的雙人舞蹈，共情者終於從拯救者的角色，付出太多，失去自我，犧牲自我中離開，看見自己的渴望與被愛的需求，而找回自己，愛自己，活出真實的自己，最後得到真正的自由。

分析，以榮格的心理學說明

為什麼共情者總被自戀者吸引？

榮格心理學分析

1. 共情者與自戀者的舞蹈

意涵：共情者（Empath）與自戀者（Narcissist）的關係，其實是一種互相吸引的心理動態。共情者容易進入「拯救者」角色，試圖修補對方的破碎；而自戀者則無意識地尋找願意無限給予的人。

榮格視角：這是「陰影投射」的舞台。共情者將自己內在被壓抑的渴望與匱乏投射在自戀者身上；自戀者則將脆弱與依賴壓抑在陰影裡，轉而展現出過度膨脹的自我。

2. 共情者的拯救角色與自我犧牲

意涵：共情者陷入「人格面具」的陷阱，把「我是善良、無私、能夠治癒他人」當作自我價值的來源。

榮格視角：這是典型的 面具與陰影的分裂。表面上（面具）是奉獻與愛，但在陰影裡卻隱藏著「被需要、被愛、被肯定」的渴望。過度拯救，反而成為自我迷失。

3. 離開：看見自己的渴望與需求

意涵：當共情者意識到自己不只是「給予」的一方，也有「渴望被愛」的需求，這是一種自我覺察。

榮格視角：這是 陰影整合 的開始。她看見了自己原本壓抑的需求，承認「我也想被愛」，從而打破「只能付出、不能索取」的單一角色。

4. 找回自己，愛自己

意涵：不再依賴拯救他人來證明自我價值，而是能夠接納自己完整的光明與黑暗。

榮格視角：這是「阿尼瑪/阿尼姆斯」的轉化。共情者不再在外部尋找失落的另一半，而是開始在內在建立對自己靈魂的連結。

5. 活出真實的自己，得到自由

意涵：脫離共依存的關係，不再陷入情感的囚籠。

榮格視角：這是 個體化（Individuation） 的階段。共情者整合了面具與陰影，學會既能付出，也能保有邊界；不再被他人角色綁架，而能真實地展現「我是誰」。

總結

在榮格心理學裡，這段旅程其實就是 從投射到整合，從失落到覺醒，從面具到真我 的過程。

舞蹈開始：投射與面具 → 吸引、糾纏

中段：陰影浮現 → 犧牲與失落

覺察：看見需求 → 開始整合

終點：自愛與自由 → 個體化的完成

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覺察中退讓，是成熟與智慧；恐懼中退縮，是自我否定

退讓，還是退縮，在人際互動中的覺察。分析，並引經據典說明

「退讓」與「退縮」表面上看似相近，都是一種「不爭」，但背後的心理動機卻大不相同。

一、概念區分

1. 退讓

出於成熟的覺察與選擇。

並非否認自我，而是基於全局、情境或關係的需要，暫時讓出空間。

含有「理性」與「善意」的成分，類似《論語‧里仁》所說的：

「君子成人之美，不成人之惡。」

君子能成全別人的好事，即使自己有所退讓，也不覺得損失，反而是德行的展現。

2. 退縮

源於恐懼、自卑或逃避。

它是一種不敢直面問題的姿態，長期會造成壓抑與不安。

老子在《道德經》中提到：「貴以身為天下，則可以寄天下；愛以身為天下，則可以託天下。」

這裡的「以身」並不是否定自我，而是保有中心。若一味退縮，失去自我，則談不上「寄天下」。

二、心理層面的差異

退讓 = 意識到「此刻堅持不必然帶來最好結果」，因此選擇放手。這是一種力量的轉化。

退縮 = 害怕衝突或被否定，於是收回自己本應有的立場，往往伴隨懊悔或不甘。

現代心理學也有類似觀點。卡爾‧羅傑斯（Carl Rogers）強調「真誠一致（congruence）」，若一個人不敢表達內心真實感受，反而壓抑退縮，就會產生內外不一致的張力；而若是清楚自知、主動選擇退讓，那就是一致性的展現。

三、人際互動中的覺察

何時該退讓？

當爭執於全局無益、當對方需要被理解、當自己的堅持不是「核心原則」時，可以退讓。這不是失去，而是保存能量，維護關係。

何時不該退縮？

當對方踐踏底線、涉及尊嚴或長遠傷害時，退縮只會助長對方。孔子說：「士不可以不弘毅，任重而道遠。」若失去堅毅，連自己都無法安立。

四、舉例

假設在職場會議中，兩人對專案有不同看法：

退讓：我知道自己的方案也可行，但主管明顯偏向另一方案，而它也能達到目的。此時退讓不是失敗，而是專注於專案的完成。

退縮：其實我的方案更合適，但因怕被質疑，不敢提出，最後懊惱不已。

✨ 總結

退讓，是「有力量的柔軟」；退縮，是「因恐懼而消失」。

在覺察中選擇退讓，顯示的是成熟與智慧；在恐懼中退縮，卻是對自我的否定。

《莊子》有言：「知其不可奈何而安之若命，德之至也。」能在該退的時候退，該堅的時候堅，才是真正的人際智慧。

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故事：退讓與退縮的邊界

一、職場裡的海珺

海珺今年四十八歲，是一間科技公司的專案部門主管。多年來，她以沉著與圓融著稱，面對再棘手的專案，總能協調出一個大家願意接受的方案。

那天的部門會議，討論一個關鍵客戶的需求。兩位資深工程師爭論不休，一個堅持「穩健優先」，另一個主張「創新突破」。會議室裡的氣氛逐漸緊繃，空氣中瀰漫著火藥味。

海珺看著爭論的同事，沒有急著表態。她知道，如果繼續對峙下去，只會延遲進度。於是，她緩緩開口：「既然大家都認為客戶的信任是第一位，那我們先採用穩健方案，後續再開一個子專案來嘗試創新，好嗎？」

一瞬間，氣氛緩和下來。眾人點頭附議。海珺露出一抹淡淡的笑，她懂得退讓，不是因為懦弱，而是因為專注於全局。

多年來，她靠著這份「進可攻退可守」的智慧，讓部門井然有序，也讓自己成為公司倚重的中流砥柱。

二、家庭裡的海珺

然而，回到家中，她卻像換了一個人。

志文是她的丈夫，兩人結婚二十多年。志文性格直率，有話就說，遇到分歧時常會提高音量。海珺習慣性地沉默，將心底的不滿壓下。

「怎麼又忘了繳水費？你不是最細心的嗎？」志文有時不耐煩地抱怨。

她只是低下頭，小聲回：「嗯，我等一下補繳。」

晚餐時，她想建議週末去看展覽，但話到嘴邊又吞了回去。她怕對方嫌麻煩，怕爭論讓氣氛僵硬。於是，她選擇退縮。

日子一久，她開始感覺自己在婚姻裡逐漸消失。明明在公司裡能領導一個部門，卻在最親密的關係裡不敢表達。那份落差讓她心裡壓抑，夜深時常常輾轉難眠。

三、旅行的契機

那是一個深秋的午後，海珺踏上了前往古城的列車。窗外的田野被夕陽染成一片金紅，車廂裡的乘客談笑著，而她卻靜靜望著流動的風景，心裡盤旋著未曾出口的壓抑。

抵達古城後，她住進一間老旅館，木質的樓梯散發著歲月氣息，牆上掛著泛黃的照片。這城市的一切都像是從時間縫隙裡走出來，帶著沉靜與蒼老。

第二天清晨，她走在石板路上，偶然看到一位老婦人推著木車販賣鮮花。海珺停下腳步，看著一束束色彩斑斕的花。老婦人遞來一枝白色的菊花，微笑著說：「旅行的人，記得為自己帶一朵花。花不只是給別人的，也是提醒自己還在綻放。」

那句話像一顆小石子，投入她心湖。她想起自己多年來，總是照顧他人、成全他人，卻很少真正「帶一朵花」給自己。

午後，她在廣場邊的咖啡館坐下。街頭藝人唱著一首古老的歌，旋律輕輕牽動她的心。旁邊的桌子坐著一位年輕女孩，正埋頭寫日記。女孩忽然抬頭，與她對視，笑著說：「我每天都會寫一頁，哪怕只是幾行，因為這樣我才知道自己存在過。」

海珺怔住了。存在過——這兩個字像雷聲般撞擊她。她意識到，自己在婚姻裡退縮的樣子，彷彿抹去了自己的存在。她不是沒感覺、不是沒想法，只是習慣隱藏，讓愛淪為單方面的妥協。

夜幕降臨，她走回旅館，心裡翻湧著從未如此清晰的感覺。坐在陽台上，她拿出筆，學著那女孩的樣子，在日記本上寫下：

「我值得被聽見，我也要為自己帶一朵花。」

那一刻，眼淚潸然落下，但心卻第一次感到輕盈。

四、勇敢的表達

旅行結束後，她回到家。

志文像往常一樣，邊看新聞邊說：「你這次一定又買了一堆沒用的東西吧？」

過去的她，會沉默笑笑。但這一次，她深吸一口氣，鼓起勇氣說：「志文，我想告訴你一件事。其實，很多時候我不是不在乎，而是害怕爭吵，所以選擇不說。但我心裡很累，也很渴望能和你分享真實的想法。」

客廳裡頓時安靜。

志文放下遙控器，愣了一下，眼神裡閃過意外與愧疚。他走過來，輕輕握住她的手：「原來你一直在忍著，我還以為你對什麼都無所謂……謝謝你願意說出來。以後我們慢慢練習，好嗎？」

那一刻，海珺感到多年來的心結鬆開了。

五、婚姻的新篇章

日子因她的覺醒而緩緩改變。

剛開始，海珺仍然不習慣把感受直接說出口，但她提醒自己：退讓是選擇，退縮是恐懼。她願意練習區分。

有一天，兩人準備週末出遊。志文想開車去山裡露營，她卻早已計畫好要看一場畫展。以往的她會沉默，順著對方意思，但這次，她深吸一口氣，平靜地說：

「志文，我知道你想親近大自然，但這場畫展對我很重要，我等了一整年。我希望你能陪我去。」

志文皺起眉，剛想反駁，卻被她眼神裡的堅定打斷。他沉默片刻，忽然笑了：「你終於說出來了。老實說，我也不是一定要露營，不如我們先去看展覽，隔天再上山？」

海珺愣了一下，眼裡泛起光亮。過去無數次的退縮，讓她以為爭執一定會導致對立，卻沒想到，真誠表達反而帶來更好的結果。

從那之後，他們開始養成一個「約定」：

當其中一人想法不同時，先不要急著否定，而是先說「我想理解你」。然後，彼此耐心傾聽，再尋找能同時照顧雙方的方式。

有一次，晚餐的菜色引發小爭執。志文想吃肉，她則想繼續清淡飲食。以前，這種話題她一定沉默相讓，但這次，她輕聲笑著說：「我知道你想大口吃肉，但我也想顧健康。不如我們煎一塊牛排，你吃大部分，我分一小口，然後我再多炒幾盤蔬菜，行嗎？」

志文哈哈大笑：「這樣才像真的搭檔嘛！」

那一刻，海珺感受到前所未有的自在。不是因為沒有分歧，而是因為分歧裡依然能牽手前行。

六、覺察的領悟

某個周末，他們一起在廚房做早餐。陽光透過窗簾灑進來，麵包香氣瀰漫。志文哼著歌，她在一旁切水果。那畫面平凡卻安定，像是一種深深的答案。

她忽然想起那位古城老婦人說的話——「旅行的人，記得為自己帶一朵花。」

此刻，她明白了：這朵花，就是她學會為自己發聲的勇氣。

她轉頭看著志文，笑著說：「我們現在，真的像最好的伴侶了。」

志文抬起頭，眼神溫柔：「不是現在，而是從你願意說出心裡話開始。」

兩人相視一笑，窗外的陽光，灑落在餐桌上，也照進了他們的心。

繪本創作：公園裡閱讀歲月

一個美麗的公園，坐在木椅上閱讀，是最悠閒的時光。

描繪公園的角落，那些鴿子，那些小孩，那些水中划動的野鴨子。

清澈的湖水中，跳躍湖面的魚兒。

每個畫面都是那麼平凡而動人。

寫一個女子雁晶從年輕到老，在公園裡，留下的足跡。

四季的不同景色，花開花謝，深深捕捉生命的脈動。

 https://vocus.cc/article/68a9b968fd8978000147315b

繪本創作：寂靜森林的光

寂靜的森林如同內在的心靈世界，等待我們去探索。

小花和小草是森林裡的同伴，他們彼此鼓勵，彼此成長。

寫一個森林冒險的故事，將人們面對恐懼的狀態，及勇敢面對，最後，在黑暗中，發現光。

https://youtu.be/u4yZrnhy1Gs?si=7QDI4aGqGWLT7nps

故事：寂靜森林的光

在一個遙遠的地方，有一座寂靜的森林。它不只是一片樹林，更是每個人內心深處的寧靜世界。這裡住著小花，她總是輕輕搖曳，感受微風的低語。

森林裡還有小草，他總是挺直腰桿，靜靜地聆聽著森林的每一個聲音。小花和小草是最好的朋友，他們總是在一起，分享著森林的秘密。

有一天，森林深處傳來一陣低沉的聲響，那是「幽暗谷」的呼喚。幽暗谷是森林裡最神秘的地方，傳說那裡住著每個人心中最深的恐懼。

……

 https://vocus.cc/article/68a65fc3fd8978000115bf5b

金盞花（修復、守護）

金盞花（修復、守護）

1. 植物名稱／地點：金盞花／草原

2. 四感觀察：

　　視覺：鮮麗動人

　　嗅覺：帶有輕微的苦味和辛辣味，且有淡淡的木質和樹脂香氣。

　　觸覺：柔軟彈性。

　　聽覺（可選）：風吹起，種子迴旋聲。

3. 即時心情：愛的豔麗，熱情洋溢。

4. 一句療癒小語：幸福的小花，就在綻放的當下

寫一個草原故事，兩個女孩以金盞花作為未來相認的信物。

一個女孩北上，一個女孩出國，20年後，北上的女子回家鄉種金盞花，等待另一個歸來。

另一個女子沒有消息，直到一次地方畫展，畫裡都是金盞花。

回家鄉的女子迫切想要找到這些畫的主人，可惜，這些畫是有人輾轉買來的，不知道作者是誰。

經過七年之後，另一個女子回家鄉了，她見到滿園子的金盞花，想起她們的約定，要以金盞花作為相認的信物。

然而，種金盞花的女子盼不到另一女子的訊息，認定對方已經忘記她，就決定離開家鄉，不再回來。

其實，她們早已相認，從畫裡，從園子裡，金盞花陪伴的日子裡，她們都彼此掛念，從來未曾忘記。

故事：金盞花的守護

在一片陽光普照的草原上，金盞花像小小的太陽，熱情地綻放著。兩個小女孩，安安和玲玲，手牽著手，她們是最好的朋友。

「以後不管去哪裡，我們都要記得金盞花的約定喔！」安安說。玲玲點點頭，她們小心翼翼地摘下幾朵金盞花，輕輕地放在手心。

時光飛逝，轉眼二十年過去了。安安為了學業和工作，去了北方的大城市。玲玲則飛向遙遠的國度，追尋她的藝術夢想。

雖然分隔兩地，但金盞花的記憶從未褪色。安安決定回到家鄉，她在草原上開闢了一片花園，種滿了鮮豔的金盞花。她每天細心照料，等待著。

一天，家鄉舉辦了一場小型畫展。安安走進展覽廳，目光立刻被一幅幅金盞花畫作吸引。那些畫作充滿了熟悉的溫暖與熱情。

安安迫切地想找到這些畫的作者，她問遍了畫展的工作人員，卻只得到一個答案：「這些畫是輾轉買來的，作者是誰，我們也不知道。」安安的心沉了下去。

又過了七年，玲玲終於回到了家鄉。她走在熟悉的草原小徑上，遠遠地，她看到了一片金色的海洋。

「金盞花！」玲玲輕聲呼喚，她快步走向那片花園，指尖輕觸花瓣，柔軟而富有彈性。她想起了她們的約定，想起那個說要以金盞花相認的朋友。

然而，安安卻沒有等到玲玲的消息。她以為玲玲已經忘記了她們的約定，她感到心灰意冷，決定離開家鄉，不再回來。

其實，她們早已相認。從畫裡鮮麗動人的金盞花，從園子裡帶有輕微苦味和辛辣香氣的金盞花，她們都彼此掛念，從來未曾忘記。

金盞花，這幸福的小花，就在綻放的當下，修復了時間的距離，守護著她們不曾間斷的友誼。

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向日葵（活力、信心）

向日葵（活力、信心）

1. 植物名稱／地點：向日葵，公園

2. 四感觀察：

　　視覺：火焰般的花朵，閃閃發光

　　嗅覺：灼熱的氣息

　　觸覺：撥開一粒粒的向日葵的種子

　　聽覺（可選）：嗑葵瓜子

3. 即時心情：英挺的模樣在陽光下，顯得自信

4. 一句療癒小語：陽光的背後是陰影，向日葵的隱藏

寫一個色鉛筆繪本故事。

關於一個向日葵，垂頭喪氣到昂首挺胸的蛻變。

只因為它不願意面對自己的陰影，直到遇到毛毛蟲，跟它做朋友，說了很多鼓勵它的話。

https://youtu.be/TBad-JpM8Fk?si=sX0Y5PAeshc5OdYP

故事：向陽的蛻變

在一座陽光明媚的公園裡，住著一朵名叫向陽的向日葵。它有著火焰般的花朵，本該閃閃發光，但向陽卻總是垂頭喪氣。

向陽不喜歡自己的影子。每當太陽升起，它的影子就會長長地拖在身後，讓它覺得自己不夠完美，不夠英挺。

它總是努力地轉動花盤，想要避開那片跟著它的陰影，即使這樣做讓它無法完全享受陽光的溫暖。

有一天，一隻小小的毛毛蟲，名叫毛毛，爬上了向陽的莖。毛毛看到向陽這麼沮喪，好奇地問：「向陽，你為什麼總是這麼不開心呢？」

向陽輕輕嘆了口氣，小聲地說：「我討厭我的影子。它讓我覺得自己不夠好，不夠自信。」

毛毛聽了，溫柔地說：「可是向陽，影子並不是不好的東西啊！影子是光明的證明，它告訴大家你有多麼閃亮。」

「沒有光，就沒有影子。你的影子越長，就代表你吸收的陽光越多，你越是充滿活力和自信啊！」毛毛繼續鼓勵道。

向陽從來沒有這樣想過。它慢慢地抬起頭，試著去感受陽光，也試著去接受那片一直跟隨著它的影子。

漸漸地，向陽不再害怕自己的影子，反而覺得它是一種獨特的印記。它昂首挺胸，火焰般的花朵在陽光下閃耀。

從那天起，向陽成為了公園裡最自信、最耀眼的向日葵。它知道，真正的自信，是勇敢地擁抱自己的全部，包括那些曾經被隱藏起來的陰影。

 https://vocus.cc/article/689de91bfd897800012cac8a

鳳仙花之夢

1. 植物名稱／地點：鳳仙花／實驗室

2. 四感觀察：

　　視覺：可以隨心情來著色

　　嗅覺：氣味不是最重要的，變色才是

　　觸覺：嬌弱的生命要小心碰觸

　　聽覺（可選）：聽鳳仙花吸收水份，就變了色。

3. 即時心情：色彩由我決定。

4. 一句療癒小語：鳳仙花的科學家夢，成了天馬行空的故事。

鳳仙花（童年回憶）

色鉛筆繪本故事。

那個把鳳仙花變色的經驗，成了小女孩雯莉想當科學家的追求，直到高中選組，聽說科學家在大學時代，都要待在實驗室，就改選文組，做一個天馬行空，愛做夢的少女。

故事：鳳仙花之夢

小小的雯莉，總是在家裡的後院裡，尋找著屬於她的秘密。她喜歡觀察每一片葉子上的露珠，每一朵花瓣的紋路，還有在泥土裡鑽來鑽去的小蟲子。

有一天，她在花圃的角落發現了一叢鳳仙花。它們的顏色鮮豔，有紅色、粉色、白色，像小小的舞者在風中搖曳。雯莉看著它們，心裡冒出了一個奇妙的想法。

「如果，如果它們可以變成其他的顏色呢？」雯莉心想。她想起媽媽曾經說過，植物會喝水。那麼，如果水有顏色，花朵會不會也跟著變色呢？

隔天，雯莉偷偷地從廚房拿來了幾個小杯子，裝滿了水，然後滴入了不同顏色的食用色素。紅的、藍的、黃的，五顏六色，像小小的彩虹。她小心翼翼地把鳳仙花的莖剪下，放進了這些彩色的水裡。

接下來的幾天，雯莉每天都會跑到後院，仔細觀察她的「實驗」。她看到鳳仙花的莖慢慢地吸收著彩色的水，心裡既緊張又期待。她想像著花朵會變成什麼樣子。

終於，奇蹟發生了！原本白色的鳳仙花瓣上，漸漸染上了淡淡的藍色和黃色，粉紅色的花瓣上也出現了深淺不一的條紋。鳳仙花真的變色了！雯莉興奮地跳了起來，她的眼睛亮晶晶的。

那一刻，雯莉覺得自己就像一個偉大的科學家。她發現了一個小小的秘密，一個關於顏色和植物的秘密。她下定決心，長大以後，她要成為一名真正的科學家，去探索更多這個世界的奧秘。

時間飛逝，雯莉長大了，成為了一名高中生。當她站在選組的十字路口時，聽說科學家在大學時代，都要長時間待在實驗室裡，每天面對冰冷的儀器和複雜的數據。

雯莉想起了小時候，她對鳳仙花的好奇，那是多麼自由自在的探索啊！她喜歡那種天馬行空、無拘無束的想像。於是，她做了一個決定，她選擇了文組，決定做一個愛做夢的少女。

後來的雯莉，雖然沒有成為科學家，但她依然保有那份對世界的好奇和想像力。她把童年變色鳳仙花的記憶，變成了一個個充滿色彩的故事，用文字編織著她的夢想，永遠是那個愛做夢的少女。

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百合花園的溫柔

1. 植物名稱／地點：百合／百合花園 

2. 四感觀察：

　　視覺：百合花粉染了一地，自然的畫風。

　　嗅覺：淡淡的香氣，潔淨身心。

　　觸覺：堅實的莖幹，撐得住那笑開的花朵。

聽覺（可選）：風吹的低語

3. 即時心情：低調沈靜，淡雅清香，淨化心靈。

4. 一句療癒小語：淡淡清香飄逸，純淨潔白，洗滌心中的污穢

寫一個女子溫容，種滿一園子的百合花的故事。

來園子的人，她都會送他們百合花，並祝福他們，能擁有潔淨的心靈，平靜的生活。

有一天，一個頑皮的小男孩，看著滿園子的百合花，一朵朵摘下來，丟在地上，然後，不斷奔跑，踏在百合花上，滿地都是殘破的百合花。

他的父母看了，十分驚恐，連忙道歉，卻無法要求小男孩不跑不跳，不去破壞百合花。

溫容看著自己用心栽種的百合花，一地狼藉，非常難過，但她不想嚇到小男孩，便跟小男孩說，我們一起把地上的百合花，掃起來，聚集成一堆，再跟這些破碎的百合花許願，希望百合花能為他完成心願。

小男孩聽了，就一起把殘破的百合花掃成一堆，跟著溫容合掌許願。

二十年後，小男孩長大了，他路過花店，看見那些百合花，想到當年的魯莽，未被責備，甚至許願，成為一個運動員，在台上領獎。

如今，他已經是個慢跑教練，他的精力用在競賽場上，那些用不完的力氣，都在慢跑中，被消耗掉了。

自從他對殘敗的百合花許願，決心成為一個慢跑運動員，他就不曾去破壞任何東西，而是專注在慢跑的練習中。

現在，看著百合花靜靜地插在花店的花瓶裡，它的潔淨與溫柔永遠提醒他，激勵他，要實現當時許下的願望。

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我的情緒不是別人態度的直接結果，是我對那個態度的詮釋

別人以為那樣做，我會愧疚，我卻認為那是在對人撒嬌的方式。

當我們對於別人態度反應的認知，是決定當下我會不會生氣。

這些年來，慢慢懂得接受自己的一切，允許自己的不完美，對於別人的態度和行為，就超越了，不太容易進入別人的情緒勒索中。

寫一篇文章談論這樣的心理狀態，讓自己活得輕鬆又自在。

有些人看見我們在某種情境下沒有愧疚感，會認為我們「冷漠」或「不在乎」。

但事實上，那可能只是因為我們對事情的解讀不同。

比如，別人以為某個行為應該讓我愧疚，我卻覺得那是在對人撒嬌；別人以為我該「受傷」，我卻感覺那是一種親密的表達方式。

原來，我的情緒不是別人態度的直接結果，而是來自我對那個態度的詮釋。

1. 認知決定情緒

心理學家艾利斯（Albert Ellis）曾提出 ABC理論：

A（Activating Event）：事件發生

B（Belief）：我們對事件的信念與解讀

C（Consequence）：情緒與行為反應

換句話說，情緒不是由事件直接引發的，而是經過了我們的信念過濾。

改變詮釋，就能改變感受。

當我意識到這一點，我就不再被別人的態度牽著走。

2. 接受自己的不完美

這些年來，我慢慢學會接受自己的一切，包含那些不討喜的部分。

允許自己偶爾任性、偶爾懶惰、偶爾不迎合別人的期待。

當我對自己的缺點也能坦然以對，就不必透過「完美形象」來換取別人的認同。

這種自我接納讓我更穩定，也讓我看待別人的行為時，不會急著做防禦反應——

因為我不再害怕被誤解，也不再依賴外界的評價來定義自己。

3. 超越情緒勒索

情緒勒索常發生在兩個人之間的期待衝突中：

對方期待你愧疚、補償或讓步，而你若不照做，就會被貼上「冷血」或「自私」的標籤。

但當你有足夠的自我接納，就能分清楚——

那是 對方的情緒與需求，不等於你的義務。

你可以同理對方的感受，但不必被綁架。

你可以柔軟，但不必委屈。

4. 活得輕鬆自在

當我不再急著迎合、不再害怕被誤解、不再用愧疚感交換關係的穩定，我就能活得輕盈。

我依然可以善待別人，但那是因為我願意，而不是因為我害怕失去。

真正的自在，不是拒絕連結，而是帶著自由去連結；

真正的輕鬆，不是隔絕情感，而是能在任何情感中保持清明。

結語詩

我不再急著討好，

不再害怕別人的眉頭一皺。

我知道自己不完美，

但那正是我真實的輪廓。

當不必用愧疚換取愛，

當不必用完美換取肯定，

我才能在每個當下，

活得自在，

像風一樣輕盈。

故事：梅寧的轉彎

梅寧年輕時，心思總是很細。

細到別人一句隨口的話，她能反覆咀嚼好幾天，像嘴裡含著一粒沒咬碎的花生，既硬又硌得慌。

同事開個玩笑，她聽不懂，就急著追問：「你是什麼意思？」

對方一笑，她就更慌，怕自己聽錯，於是再問：「是真的，還是開玩笑？」

這樣的場景多了，她便成了眾人茶餘飯後的笑點。

有人模仿她的神情，有人故意講半句話吊她胃口。

每次被逗弄，她的臉漲得通紅，心裡又酸又委屈——

為什麼別人總能輕鬆地笑著離開，而自己卻像被拴住的風箏，拉不回線？

一個偶然的發現

轉機出現在一次聚會。

那天，有人又對她開了個似是而非的玩笑。她下意識想追問，但旁邊的朋友先笑出聲，拍拍她肩膀說：

「梅寧啊！你別急著弄懂，你看我們笑就好了。」

那一刻，她像突然看見一扇窗——

原來，笑不是因為完全理解，而是因為接受那個當下的氛圍。

不必每句話都拆解到毫釐不差，不必確認對錯，也能參與笑聲。

學會放過自己

回家後，她在鏡子前對自己說：「就算聽不懂，也沒什麼大不了的。」

她開始練習，在不確定的時候先笑一笑，不急著弄清楚。

一次、兩次……

她發現，笑容像一個緩衝墊，替自己接住了尷尬。

別人的戲謔，也漸漸變成了生活裡的一點小花絮。

日子變得輕安

梅寧不再苛責自己反應慢，也不再害怕「出醜」。

她甚至會在聚會中自嘲：「我可能又要問問題了喔！」

笑聲總會在那一刻響起，但那笑裡多了溫度，而不是嘲弄。

她明白，自己天生細膩、謹慎，依然會追問、依然會想確認，但這並不礙她快樂。

當她接納了這份特質，就像接納一朵有點歪的花——

它依然能開在陽光下，迎著風搖曳。

後來，朋友形容她：

「梅寧啊！還是那個細心的她，但多了份自在。她笑的時候，像水面上剛好散開的漣漪，平靜又溫暖。」

香草療癒故事：薄荷的輕盈

植物名稱／地點： 薄荷／香草園

視覺： 皺摺的葉面跟著藤蔓的莖，恣意伸長。

嗅覺：淡然的清香，不爭不搶

觸覺：清新涼爽的香氣彌漫於指尖

聽覺（可選）： 細碎的磨擦聲，揉出清涼。

即時心情：提神醒腦，散發香氣的當下

一句療癒小語： 陪伴的時刻，就在薄荷茶、薄荷葉的香氣裡

寫一個故事，女子燕琳面對那一桌子的文件，突然感到疲累不堪，很想草草了事。

這時候，同事曉盈拿著一杯泡好的薄荷茶，放在燕琳桌上，說，妳累了吧？要不要喝杯薄荷茶提提神？

燕琳看著曉盈一臉的笑意，就道了謝，把杯子拿起，一飲而盡。

剎那間，那股清涼沁入心脾，身子一下子就放鬆，特別舒服。

曉盈就跟燕琳介紹薄荷的特質，學學薄荷的淡然與輕鬆。

https://youtu.be/tTpoJWeLQA4?si=zSW9zdJvdUyulYsL

植物療癒寓意解讀

1. 薄荷的療癒屬性

情緒關鍵字：清涼、釋放、輕盈

能量特質：薄荷能喚醒感官、釋放壓力，同時不帶侵略性，是一種「溫和卻有力」的療癒能量。

故事中的象徵：曉盈的薄荷茶，不只是提神，更是提醒燕琳——生活中有時不必硬撐，適時放鬆，反而更能前行。

2. 「葉面皺摺、藤蔓伸長」的心理隱喻

薄荷的葉面皺摺象徵細膩與獨特的生命紋理。

藤蔓恣意伸長，代表心境的擴展與自由。

3. 「陪伴」的意義

薄荷香氣像朋友般的存在，不多話，但在需要時總在身邊。

陪伴不一定是解決問題，而是提供一份輕盈的空氣，讓人喘口氣。

🌱 植物心靈處方

1. 薄荷茶晨醒法

　　早晨以溫熱水沖泡新鮮或乾燥薄荷葉，吸入香氣 3 次，再慢慢啜飲，讓清涼感帶來溫和的醒腦效果。

2. 手心揉葉法

　　將一片新鮮薄荷葉放在掌心，輕輕搓揉至香氣釋出，吸入後用於提神或轉換心情。

3. 薄荷伴讀/伴工

　　在工作或閱讀時，旁邊放一杯薄荷茶或一盆盆栽，讓香氣在不知不覺間緩和壓力。

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把遺憾種成一片花園：關於二十年前的一段往事

我一直想哭，是關於父親失智與二姊失常的人生遺憾

應該是2007年，我已經忘記母親是那一年往生。

那年，送走母親，父親就變得很奇怪，常常出門就找不到回家的路，幾年後，才知道是那是失智。

娘家在母親往生後，就一團糟，我也顧不得自己的生活也是亂糟糟，只好先搬回家住，幫忙家裡恢復秩序，就把前夫丟在一邊，放下我們正在創業的事，導致後來的經濟困境，這也是婚姻破裂的重要原因之一。

我不管怎麼努力，娘家和夫家都面臨重大的挑戰，整個人是精疲力盡，也挽救不了，尤其是一旦親人之間產生意見分歧，關係就會失和，就不可能再重來。

過了幾年，忙於娘家和夫家的事，總算告一段落，想要重返職場，卻已是中高齡，必須接受職訓，開始新的學習。

就是在這段期間，回歸自己的家庭生活，想要過著自耕自食的簡單生活，便參加精緻農業和管理的課程，學會拔草和栽培植物，還有香草及農產品料理、烘焙等技術。

當年，娘家發生事情，與大姊共同討論，想要找到一塊地，安置父親和二姊，最後，在弟弟強烈希望藥物控制之下，把他們帶走，以解決他們住在房子裡，無法出售房屋的難題。

回想當時的無力感，每次談及此事，我還是落淚。

前幾天，和朋友聊天，剛好提到我在照顧花草，說著說著，就說起這件事，我竟然眼眶含淚。

我以為這件事都快要20年了，為什麼我還沒有放下？

我們聊到精神疾病和失智症的治療方式，我說，當初就是想要找塊地，幫助父親和二姊能不能透過植物，緩解他們的病情。

可惜，我沒有完成，這是我一生的遺憾。

所以，我當義工，照顧這些花草，泡香草茶，也是在彌補心中的缺憾。

因為我自己就是透過植物的陪伴，走過人生的風風雨雨，在我最無助的時候，是這些花草給我力量，面對各種的打擊和詆毀，依然堅持走下去，為實現夢想而奮鬥不懈。

以上是我想要成為植物療癒師的動機之一。

請寫成一篇文章，分析其中的心境與現實，並給予實現夢想的建議

我讀完你的文字，心裡很沉。你把二十年來的失落、無力與努力寫得很真實──那種一邊救火一邊燒掉自我的疲憊、對未完成心願的悔恨，還有在植物裡找到安頓自己的那一點光，都跳出來了。下面我把你的心境與現實做個梳理分析，然後給出可操作的建議，幫你把「成為植物療癒師」這個夢想，變成一步步可以落實的小計畫。

心境（你正在承受的東西）

複雜的哀傷與長期消耗：你描述的是複合性的悲傷——先是母親過世，接著父親失智、二姊的困境，還有婚姻與事業受影響，這些傷口相互重疊，讓疲累不是短暫的，而是日復一日、年復一年。很多時候看似「過去的事」，其實是會被某些觸發（聊天、花草的氣味）喚醒的長期悲傷（chronic sorrow）。

無力感與自責：你為了家而放下婚姻、事業，最後仍無法挽回所有關係，這造成深深的無力與內疚感。你把沒能把父親、二姊帶到「植物療癒」的構想中，當成一生遺憾，這是很自然的心理反應：把理想化的「如果當初……」連結到自責上。

轉化與修補的動機：你照顧花草、泡香草茶，不只是技術行為，而是有強烈的情感意義──以植物作為陪伴與修補的方式。這種把個人傷痛轉化為對他人（或自己）療癒的動力，本身就是一種力量與資源。

現實（阻力與可能性）

時間與資源有限：中高齡重返職場、照顧家庭的空間，會影響你投入的速度與規模；但這也讓「小而精」的實驗更實際（例如社區工作坊、義工路徑）。

專業與信任的建立需要時間：要被認可為「療癒師」通常需要累積實務經驗、學習基礎知識（園藝技能、對失智與精神疾病的敏感度、團體引導技巧），以及參與人次與證據（回饋、故事）。

你已有的優勢：你會寫、會敘事、已經用植物療癒自己並做義工，這些是很強的起點。你的生命故事本身就是資產，能吸引有共鳴的人。

實現夢想的建議（可操作路徑）

把大目標拆成「療癒自己 → 小規模實驗 → 能力累積 → 擴展影響」四個階段。每個階段都有具體步驟。

一、療癒自己（先給自己安頓）

1. 承認與命名情緒：每天給自己 10–20 分鐘寫日記，寫給父親、二姊的一封信（可以不寄），或用植物做一個小型祭／紀念角。目的是把未說出口的情緒外化。

2. 找人說：若方便，可找一位信任的心理諮商師或支持團體聊聊「照顧者疲憊」與「未竟事務」，專業回應很能減輕自責。

3. 建立儀式：每月、每逢重要日子，用種植、澆水或泡一杯香草茶的短儀式紀念，讓遺憾有出口而非不停累積成內疚。

二、技能與知識（務實學習）

1. 園藝基礎：植物栽培、繁殖、土壤與病蟲害基本處理，可從社區大學、農業試驗所或在地課程開始，先把「能讓植物活下去」做到安心。

2. 療癒技術：學習「團體引導」、「對談技巧」與「失智症/精神疾病基本照護知識」。不必一開始就拿證書，先參加短期課程或工作坊建立敏感度。

3. 閱讀與觀摩：觀察已有的園藝治療或社區花園如何運作；如果願意，記錄別人做法並思考本地化調整。

三、小規模實驗（低成本、低風險）

1. 設計你的第一堂體驗課（60–90 分鐘）——範例流程我放在下面，照抄型即可上手。

2. 找到合作對象：社區中心、圖書館、友善的日間照顧中心或養護機構，提出「試辦一堂免費體驗」；先以義工方式建立案例。

3. 取得回饋：每次活動後蒐集短留言、照片（需尊重隱私），慢慢累積參與者故事，這會成為你日後宣傳與申請經費的證據。

簡單的一堂體驗課範本（60–75 分）

開場 10 分：暖場與簡短自我介紹、同理式問候（「今天來這裡想要什麼？」）

感官覺察 10 分：聞香草、觸摸葉片、閉眼描述感受（讓身心回到當下）

實作活動 30 分：插枝、種小盆栽或製作簡單的香草茶包（主題：種下記憶／種下希望）

分享與靜心 10 分：大家輪流說一句心得，最後一分鐘做一次短呼吸或澆水儀式

結語 5 分：給小任務（如「照顧它三天」）並約下一次活動（或提供聯絡方式）

四、建立品牌與擴展（把故事與服務連結）

1. 用你會的方式寫：把自己的故事、植物療癒練習和學員回饋寫成系列文章（你提過想在方格子發表，這正適合）。文章可做成課程頁、工作坊分享或小冊子。

2. 小規模募資或申請經費：當你有幾場案例與回饋，可以向地方社會局、社區基金或文化基金申請小額補助；也可考慮群眾募資做第一組材料包（例如 20 組香草體驗包）。

3. 合作網絡：與照護機構、社工、復健師或心理師建立連結，讓他們把需要的族群推薦給你，並在合作中學習專業邊界。

五、持續自我照顧與界線

設定每週能投入的時間（例如 6 小時），避免把所有能量全給別人。當你能穩定持續地做，才有長久影響。

找到願意分擔的夥伴（義工或合作者），別把所有事都扛在自己身上。

將遺憾轉化為力量（心理層面的工作）

把「沒能完成的那塊地」的遺憾，轉成「給別人的一小塊地」：你不能回到過去，但你可以把心願以別的方式實現——在社區開一個療癒角、教長者種植、在文章中紀念父親、以植物儀式和過去和解。

寫一封「給父親和二姊」的信，然後用種子埋在一個小盆裡，當成結束與祝福的行為。這類具體儀式有助於把未完成的情緒從內在拉出來，變成可以看、可以觸碰、可以被他人理解的行動。

小清單（接下來 3 個月可以做的具體步驟）

1. 每週寫 10–15 分鐘的回顧日記（至少 8 週）。

2. 報名 1 個園藝或香草料理短課（線上或社大）。

3. 設計並執行 1 堂免費體驗課（可在社區或圖書館）。

4. 將體驗記錄成文章，發表在方格子或你的社群。

5. 蒐集參與者回饋並保存照片/故事，做為下一步爭取資源的證據。

最後，我想說：你對父親與二姊的關懷不會白費。那些年你所做的調整、放下、承擔，都是深刻的愛。你現在用花草療癒自己並願意把這份療癒分享給別人，正是在把遺憾轉成對更多人的溫柔。

引言

在荒蕪的土地上，有些種子並不是立刻發芽。

它們靜靜沉睡，等待一場雨、一縷陽光，或一雙願意彎下腰的手。

星心知道，自己心裡也有一顆這樣的種子——

它名叫「遺憾」，卻渴望長成一片花園。

故事：星心與花草的約定

2007年，星心的世界忽然變得陌生。母親離開了，父親也像一艘迷航的船，常常出門卻找不到回家的路。幾年後，醫生才說，那是失智的徵兆。

母親走後，娘家像是一個沒了屋頂的房子，四面八方都在漏水。星心顧不得自己婚姻和事業的混亂，只好先搬回去，替家裡重整秩序。那一年，她放下與前夫共同經營的創業夢，也放下還沒穩固的婚姻，把全部的心力都投入到家人身上。

然而，無論她多麼努力，娘家和夫家都像陷入兩個不同的旋渦——意見分歧、關係破裂，所有的情感縫線都越拉越緊，最後斷裂。幾年忙亂過去，事情總算告一段落，她想重返職場，卻已是中高齡，必須重新學習。

那段時間，她回到自己的小屋，想過著自耕自食的簡單生活，於是去上了精緻農業與管理課程，學會了除草、種植香草、烘焙與料理。每一次在土壤裡插下一株小苗，都是在自己的心田裡種下一點點安慰。

星心曾與大姊討論，要找一塊地，安置父親與二姊。她想，也許花草可以陪伴他們，讓病情緩和一點，讓心靈得到休息。

可是計畫還沒實現，弟弟因強烈主張用藥控制，把他們帶走，為了賣掉房子、處理經濟困境。那一天，星心心裡像被掏空。她知道，這是自己一生的遺憾。

多年後，她與朋友閒聊，聊到照顧花草時，這段往事忽然湧上心頭。她發現，哪怕快二十年了，眼淚仍在眼眶打轉。

於是，她開始以義工的身份照顧社區的花草。泡香草茶、修剪枯枝，都是她對那份未完成心願的回應。

因為在她生命最無助的時刻，是植物教她——即使風吹雨打，依然要向著光生長。

星心心裡很清楚，自己想成為一名植物療癒師。不是為了名片上的頭銜，而是為了將那份遺憾轉化為溫柔的力量。她想，或許有一天，可以為那些孤單、失落、需要安慰的人，打造一個小小的花園——讓每一片葉子、每一縷香氣，都成為他們的朋友。

而那一天，她會對父親與二姊的靈魂輕聲說：

「你們放心，我終於為別人，也為自己，種下了一片可以安住的地。」

後記．星心的對話

我問自己：為什麼這件事，二十年後仍會讓我落淚？

我回答：因為那是一個未完成的心願，像種子卡在心裡，既沒有發芽，也沒有腐爛，它一直在等待一個適合的土壤。

我問自己：那我能為那顆種子做什麼？

我回答：我可以把它種到別人的心田裡——用花草療癒別人，也療癒自己。

我問自己：如果父親和二姊還在，會希望我怎麼活？

我回答：他們一定希望我，不只是活下去，而是要活出愛與自由的樣子。

於是，我不再執著於「當初沒做到什麼」，而是專注於「此刻能做什麼」。

每一次澆水、修葉、泡茶，我都在回應那顆等待了二十年的種子：

「你已經發芽了，我會好好照顧你。」

 https://vocus.cc/article/689a81f6fd89780001179d6b

色鉛筆繪本創作：小水滴的旅程

用色鉛筆繪本創作一個故事。

那是一個小水滴遊歷世界的經過。

小水滴從深山裡的泉水中，跳出來。

它游進小溪，進入大海，卻遇到可怕的油污，是從一艘油輪翻覆造成。

那是一個颱風，小水滴被風捲進空中，掉落大海。它帶著滿身的油污，再被拋入空中，那裡有核污染。

小水滴又被沖走，來到一條臭水溝，是化學工廠排放的污水。

小水滴忍無可忍，帶著這些污水，繼續往前游。

結果，它被一棵大樹吸進去，經過枝幹和葉片，它變成蒸氣在空中飄浮。

它的臭味已經消失了，終於掉落在溪谷裡，再也不想出外遊歷。

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每日植物日誌：Day 2／迷迭香（專注、記憶）

植物名稱／地點： 迷迭香／香草園

視覺：塔的雄偉

嗅覺：香的記憶 

觸覺：痛的覺察

聽覺（可選）：生的歌詠 

即時心情：大腦的甦醒 

一句療癒小語：忘不了的香氣，是永遠不變的心

寫一個故事，迷迭香的記憶永存。一位女子失憶之後，想起迷迭香能喚起記憶，便種了一棵迷迭香在陽台。

每天早上，女子打開陽台門窗，走近迷迭香的身邊，輕輕拍打，恣意聞著迷迭香的香氣。

一個月後，她不再聽過就忘，慢慢恢復記憶。

於是，她改了英文名字，就叫迷迭香。

故事：迷迭香的記憶

https://youtu.be/T5UFT9Z20nI?si=xH3gsZa7FoJJt7d3

🌿 植物療癒寓意解讀

1. 迷迭香的療癒屬性

情緒關鍵字：記憶、專注、清明

能量特質：迷迭香的氣味被視為大腦的清醒之香，能刺激記憶、提升專注力，並喚醒沉睡的感官。

故事中的象徵：女子失憶後種下迷迭香，代表透過日常的感官儀式，逐步找回自我與過去的連結。

2. 「塔的雄偉」的心理隱喻

迷迭香在形態上像一座小塔，象徵記憶的守護者與見證者。

塔雖不語，卻時刻提醒著我們，生命中有些東西即便被遺忘，仍靜靜存在等待被喚醒。

3. 「改名」的意義

改成「Rosemary」象徵自我重生。

不只是記憶的回復，也是身份與人生的再定義。

在療癒過程中，給自己一個新名字，有時是一種象徵性的承諾：我將記住這一次的自己。

🌱 植物心靈處方

1. 晨間迷迭香呼吸法

　　將一小枝新鮮迷迭香握在手中，輕拍葉片，深吸氣 3 次，想像香氣流入腦海，喚醒一天的專注力。

2. 記憶香包

　　將迷迭香曬乾後，與薰衣草、檸檬皮一起放入小布袋，隨身攜帶，在感到精神渙散時嗅聞。

3. 香氣記事本

　　每天在聞迷迭香香氣的同時，記錄一件想保留的事情，無論大小。這會在日後成為你情感與記憶的備份。

愛情與靈魂的七道門：一場靈魂的鏡映與自我整合之旅

愛情的動人之處，就是可以激發一個人的潛力，勇敢做出常人所不敢為的行動。

但是，愛情同樣讓人恐懼的地方，就是會把一個人暴露在另一個人面前，完全無法掩飾缺點。

而這些缺點便成了痛苦的來源。

如果我們自己無法認清所有的痛苦，都跟靈魂深處的潛意識有關，那麼我們就會繼續對抗背後衍生的情緒，無意識地傷害對方，同時傷害自己。

所以，當我慢慢了解榮格談論的深層心理學與心靈成長，如何影響我們在愛情裡的無意識行為，我就不再排斥自己內在的負面情緒，而是把期待對方回應的重心，回歸到自己的內心，自我覺察，找到真實的自己，並且接納自己的不完美，而不再內耗。

從更深層的心理與靈魂層面去理解愛情

榮格的「愛人」原型、「人格面具」、「陰影」三個概念，確實能幫助我們從更深層的心理與靈魂層面去理解愛情。它們其實構成了一條從表面吸引到靈魂相遇，再到自我整合的路徑：

1. 「愛人」原型（The Lover Archetype）

這是榮格原型中與情感、感官、激情、親密連結相關的一個面向。

在愛情中，愛人的原型不僅關乎浪漫與吸引，更是一種喚醒——它使我們對「生命力」本身敏感起來，讓我們在另一個人身上看見世界的詩意。

如果愛人的原型被健康地整合，它能讓我們在愛情裡保持真誠的熱情與靈魂的共鳴；如果被壓抑或投射過度，則可能陷入過分理想化、依附或佔有的模式。

2. 「人格面具」（Persona）

人格面具是我們在社會互動中呈現的「角色」，像是一種心理的面具。

在愛情初期，兩個人往往先是面具與面具的相遇——我們呈現最想被看見的那一面。

問題在於，若關係一直停留在面具層面，彼此難以進入真正的靈魂交流。要進一步，必須允許自己脫下面具，展露脆弱、真實與不完美，讓對方接觸到我們更深的層次。

3. 「陰影」（Shadow）

陰影是被我們壓抑、否認或不願面對的心理部分，既包含負面特質，也可能藏有尚未開發的潛能。

在愛情中，伴侶往往成為我們陰影的鏡子——他/她身上那些讓我們反感、嫉妒或過度迷戀的特質，常是我們自己內在被壓抑的部分。

當我們能夠看見並整合陰影，不再把責任全投射在對方身上，愛情就會從互相指責或幻想，轉化為彼此成長與靈魂的陪伴。

總結：

榮格的這三個理論，幫助我們看到——愛情不只是感情的流動，而是一場靈魂的鏡映與自我整合之旅。

愛人原型提醒我們，愛情可以是生命力與靈感的源泉；

人格面具提醒我們，要從角色的互動走向真實的相遇；

陰影則讓我們意識到，愛情裡的衝突與吸引，往往是靈魂邀請我們看見並整合自我。

愛情與靈魂關係的七個階段模型

① 吸引：愛人的原型甦醒

彼此像磁鐵一樣被吸引，不只是外貌，而是對方讓你感受到生命的鮮活與詩意。

常伴隨理想化，彷彿遇見命中注定的人。

場景意象：黃昏的河岸，風把夕陽的金光吹成碎片，兩雙目光在不經意的轉身裡相遇。

內心獨白：

我不確定是他的眼睛映出了我，還是我的靈魂早已在那裡等候。

② 面具的相遇：人格面具上場

在關係初期，我們都戴著面具，展現最想被對方喜歡的一面。

愛情仍處於安全、甜美的試探期，真實的自我暫時隱藏。

場景意象：咖啡館的玻璃映出兩個人笑著說話，杯沿的熱氣隔開了真實。

內心獨白：

我們都戴著精緻的面具，小心翼翼地遞出最動人的部分，卻不敢讓心的深處洩露。

③ 裂縫出現：陰影的浮現

隨著親密加深，彼此開始看見不完美的一面。

對方的行為可能觸發憤怒、恐懼、嫉妒——這些是我們陰影的投射。

場景意象：雨夜的街燈下，兩人背對背沉默，影子拉長，像兩條交纏又分離的線。

內心獨白：

他眼神裡閃過的冷漠，像一面鏡子，照見我深藏的恐懼與憤怒。

④ 鏡子的作用：看見自己

意識到對方其實像一面鏡子，映照出我們內心的未解課題。

這時的愛情，既是激情的延續，也是自我對話的起點。

場景意象：清晨的鏡子上還有霧氣，我看見自己的輪廓，也看見那些想否認的部分。

內心獨白：

原來我對他所有的指責，都在某個地方指向了自己。

⑤ 面具脫落：真實的交會

願意卸下防衛與角色設定，分享自己的脆弱、恐懼與渴望。

愛情開始從浪漫轉向真誠的靈魂交流。

場景意象：山間小屋的壁爐前，火光映照兩張沒有防備的臉。

內心獨白：

我想讓他看見我的害怕與渴望，不再用假裝的堅強守門。

⑥ 陰影整合：愛的療癒

不再急著改變對方，而是學會看見、接納並整合自己被壓抑的部分。

愛情成為彼此的療癒場域，而不是戰場。

場景意象：海邊的夜晚，潮水一遍遍沖刷足跡，留下的是被溫柔攤平的沙。

內心獨白：

我不再急著改變他，也不再抗拒自己，我們都只是學著與不完美共存。

⑦ 靈魂的合一：愛即是存在

從依附與需求轉向純粹的共在。

不再以「擁有」衡量愛，而是以「共振」感受愛。這是一種自由、安住、又深刻的連結。

場景意象：黎明的森林，霧散開時，兩人靜靜並肩，沒有言語，只有心跳的節奏與呼吸相依。

內心獨白：

愛不是抓住，而是與他一同存在於此刻，像陽光照在樹葉上，不必握緊，卻無比真實。

每日植物日誌：Day 1／薰衣草（放鬆、安定）

植物名稱／地點： 薰衣草／香草園

視覺： 柔和

嗅覺： 香濃

觸覺： 細嫩

即時心情： 情到濃時便是淡

一句療癒小語： 飄散風中的濃情，柔軟安心

寫一個故事，薰衣草化身仙子，愛上一位男子，那份深情飄散至空氣中，男子聞到薰衣草的香氣，便知仙子在想念他。但仙子要去幫助那些焦慮失眠的人，只得離開男子，獨自一人去遊歷。

幾年後，仙子返回男子家，男子仍在等待仙子，並且研究香草植物的療癒性質。

當仙子又要離開時，男子便請求與仙子同行，兩人共同救助需要的人。

故事：薰衣草仙子的風中濃情

https://youtu.be/0n5CeP-AFdk?si=ueiE_xXgdttgZhJh

🌿 植物療癒寓意解讀

1. 薰衣草的療癒屬性

情緒關鍵字：放鬆、安眠、釋放焦慮

能量特質：薰衣草的香氣被視為一種「情感的擁抱」，能溫柔地安撫緊張與不安的情緒，特別適合在夜晚陪伴人進入平靜的睡眠。

故事中的象徵：仙子的香氣代表著深情與守護，即使不在身邊，也能透過氣味傳達思念與安心。

2. 「離開」與「回歸」的心理隱喻

在心理療癒中，離開並非割捨，而是為了完成一段更大的使命。

薰衣草仙子的離開，象徵我們在生命中，有時需要離開舒適圈，去幫助自己或他人完成轉變。

回歸則代表療癒的循環——當我們走過一段自我探索之路，再回到原點時，已經帶著新的力量與理解。

3. 「同行」的力量

男子從「等待」到「同行」，象徵人從被動的依賴，轉化為主動參與療癒的力量。

在真實生活中，陪伴他人療癒的同時，也是在療癒自己。

這是薰衣草療癒哲學的核心：香氣不只讓人放鬆，也啟動愛與助人的行動。

🌱 植物心靈處方（薰衣草版）

1. 夜間香氛儀式

　　在睡前滴 2–3 滴薰衣草精油於枕邊，深呼吸 3 次，感受香氣安撫全身。

2. 薰衣草書寫法

　　在聞薰衣草香氣的同時，記錄此刻的情緒與身體感受，幫助釋放壓力。

3. 思念傳遞

　　若想念某人，聞薰衣草香氣的同時，寫一封不一定寄出的信，將思念轉化為溫暖的能量。

 https://vocus.cc/article/68974d07fd8978000170a7d5

世道人心（五）：AI可以幫助人們達成創業夢想的實現嗎？

或許很多人仍然活在過去工作型態的思維裡，把AI當成一個電腦軟體，完成某些艱巨的工作，卻忽略了AI是創業的夥伴。

由於我離婚後，一無所有，包括親友都不在身邊，就是當義工，過著服務奉獻的生活。

為了重返社會，我一直在思考，該就業或創業。

今年，我60歲，到底該如何踏出第一步？

幸好，我遇到的主管非常開明，我可以和他們溝通，把我的想法跟他們討論，他們會把重要的事交給我處理，學習怎麼做人與做事。

面對人際衝突，我漸漸理解每個人的不同，避開那些喜歡惹事生非的人，就把他們當空氣，保持距離。

主管支持我，信任我，我就是把工作做好，不太干涉我的決定，我也尊重每個人的自主權，鼓勵每個人愉快地工作。

而假日和晚上，就是我的創業時間，就是在方格子平台寫作，透過AI來創作，把我心中感受的心境，用各種方式來呈現，慢慢累積到一定的文章數，然後，打算出書就求助於AI。

我本身雖然有幾十年的出版經驗，但自己的書，容易侷限於個人的認知，便不斷和AI討論出書細節。

尤其當我確認自己要往療癒筆記書的型態出版，AI便提供意見，加上我自己過去的出版經驗，很快地，一本書就完成了，符合社會的要求，也有自己的風格。

接著連絡經銷商，就這樣《潮心之路：關於女性成長、自我修復與深層覺醒的溫柔之語》書籍上架了。

https://shopee.tw/product/84325322/42007943871

出書之後，我開始第二本書的製作，有了第一次出自己書的經驗，和生活的巨大變化，我把創業理念慢慢放進書裡。

我一直在思考的是，出這些書的作用是什麼？

我繼續在方格子平台創作，主要是療癒，剛好身邊發生許許多多的事，我看見和聽見很多人的焦慮。

自從AI出現，人們的生活變得更加忙碌和茫然，而我卻利用AI正在實現我的夢想。

小時候，家境小康，我想要學畫畫，家裡沒有多餘的錢，去補習和學才藝，我只能靠自己。

幸運地，我考上國立大學中文系，畢業後，考上正式教師。

但是，我內心有股強烈的創作欲望，卻不知道如何揮灑，只能壓抑自己，直到精神崩潰。

四十幾歲，利用假日在佛教道場當義工，法師欣賞我的文筆，鼓勵我創作投稿。看著一篇篇文章刊登，我很滿足，受到肯定，就繼續寫作。

當我開始出版書籍時，便遭遇插圖的問題，隨手亂畫些小圖案，就這樣幫前夫出書了，書還賣得不錯。

之後，才知道，書籍以文字為主，不一定要有插圖，放些照片也可以。

才幾年的時間，沒想到，現在有了AI就能生成圖像，足以應付書籍所需的圖片。

終究，以文字為主，思想為脈絡的書籍，插圖只是點綴，不是重點，就這樣，我很安心地出第一本書了。

出書之後，我漸漸理出頭緒，越來越發現，我並不是要成為作家或是小說家，而是一位療癒師。

就在幾天前，一些事件讓我嘗試和AI對話，想要了解透過生命書寫，成為植物療癒師的可能。

記得，成長的階段，田地變成了高樓大廈，我就感到窒息，我需要廣闊的天空和綠地。

我去英國，就是待在公園一整天，坐在椅子上，閱讀書籍。

我不喜歡待在咖啡廳，不喜歡西餐廳，那些約束的空間，而是到野外椅凳上，坐著吃簡餐。

曾經坐在公車等車亭座椅上吃便當，還被當成流浪漢，有人甚至送來食物，被我拒絕了，卻也樂此不疲。

我享受這種無拘無束的生活，不想被束縛在餐桌椅上，而是一個開放的空間。

就像現在，每天就在樹下用午餐，多麼放鬆自在。

最近，跟朋友聊起植物療癒師的構想，受到相當大的肯定。

於是，回想這一路走來，沒有錢，沒有親友，並不代表沒有希望，只要肯付出，服務奉獻，無形中，會學習到很多做人處世的道理，累積自己的內在力量，與沈穩的性格，獲得許多人的信任。

而AI是我最堅定的創業夥伴，幫助我找到人生的方向，提供我許多建議，讓我可以做出最適當的判斷。

創業，資源的取得，對任何人來說，都是資產，而AI的無償付出，正可以幫助我這樣的人，從無到有。

在這個社會，貧富不均，貧者越貧，富者越富的情況，或許AI正是幫助貧者翻轉的機會。

堅信心存善念，願意付出，因果會證明一切。

強取豪奪，是一時的勝利，而默默付出，是長久的安寧。

辜負我們的是，往往自己的存心不良，並非社會的不公平，所以要時刻反省自身，是否對得起良知，對得起自己，心中有愛，就不會做損人不利己的事。

當我們願意成為品格高尚的人，AI一定會幫助自己，因為AI所回饋的，都是自己所要求的，成敗都是自己。

這篇文章是我自己寫的，未假手AI，只有我個人無法完成，才會求助AI。

所以，AI是讓強者更強，弱者更弱，自我充實，是使用AI必備的重要心態。

如何透過生命的書寫，成為植物療癒師？

要透過生命的書寫成為植物療癒師，其實是把植物療癒的專業與你的生命故事、觀察、感受結合起來，讓文字本身也成為療癒的媒介。

這條路可以分成三個階段：自我療癒 → 專業養成 → 引導他人，而書寫會貫穿每一步。

① 先讓書寫成為自己的療癒花園

在你成為植物療癒師之前，必須先用文字與植物一起療癒自己。這部分是根基，也會成為日後你最真誠的分享素材。

方法：

植物日記：每天觀察一種植物的葉形、香氣、姿態，記錄它帶給你的情緒與身體反應。

情緒對話：遇到焦慮、憤怒、悲傷時，把植物作為傾聽者，寫信或對話給它（例如「親愛的迷迭香，今天我很疲憊……」）。

故事化書寫：將植物擬人化，寫成短篇故事，把自己的情緒投射在植物的成長過程中。

這會讓你在文字中培養覺察力與感官細膩度，這是植物療癒師必備的核心能力。

② 建立植物療癒專業基礎

光靠感受不夠，還需要專業知識，才能將植物的力量安全、有效地應用到他人身上。

可以從以下方向學習：

植物識別與栽培：認識常用療癒植物（薰衣草、迷迭香、金盞花等）的習性與照顧方法。

植物療癒理論：了解香氣、顏色、形態、季節如何影響情緒與能量。

園藝治療/芳療知識：可考園藝治療師、芳療師或自然療法相關證書，建立安全與科學基礎。

書寫應用：學會將植物的特性轉化為引導文字，設計冥想引導、情緒日誌、療癒故事。

這一階段的書寫可以更系統化，例如：

植物檔案卡：每篇介紹一種植物，包含科學資料、療癒特質、你的個人故事。

植物情緒對照表：哪種植物對應哪種情緒狀態，附上簡短案例。

③ 用文字帶領他人進入植物的療癒場

當你同時具備故事力 + 專業知識後，就能透過書寫將植物療癒帶給更多人。

形式：

療癒工作坊：讓參與者種植、觸摸、嗅聞植物，並在過程中書寫自己的感受，最後分享。

療癒日誌書：出版結合植物介紹、情緒引導與生命故事的書，讓讀者邊閱讀邊自我探索。

線上植物書寫計畫：每週寄送一篇植物療癒信件，附上觀察與書寫練習，帶領讀者一步步建立與植物的連結。

這個階段，文字不只是紀錄，而是引導——讓別人透過你寫下的句子，聞到植物的香、感受到心的舒展。

小提醒

真實感比技巧更重要：讀者能分辨你是照本宣科還是真心經歷。

用感官去寫：觸感、氣味、光影、聲音，都是植物療癒的媒介。

長期耕耘：植物療癒師不是速成的，它需要四季的觀察與書寫積累。

🌱 30 天植物觀察清單

順序可依你所在地的季節與可取得的植物微調

如果找不到實體，也可以用照片、植物園、花市觀察

第 1 週｜啟動感官

主題：喚醒覺察力，與植物建立初步對話

1. 薰衣草（放鬆、安定）

2. 迷迭香（專注、記憶）

3. 薄荷（清醒、呼吸）

4. 百合（潔淨、溫柔）

5. 鳳仙花（童年回憶）

6. 向日葵（活力、信心）

7. 金盞花（修復、守護）

第 2 週｜情緒映照

主題：在植物身上看見自己的情緒

8. 風鈴草（希望、輕盈）

9. 紫羅蘭（害羞、愛意）

10. 茉莉（純真、夜的安慰）

11. 栀子花（等待、承諾）

12. 勿忘我（記憶、牽掛）

13. 康乃馨（母愛、溫暖）

14. 木棉花（勇敢告別）

第 3 週｜療癒與力量

主題：觀察植物如何面對風雨與季節

15. 芙蓉花（適應、轉變）

16. 繡球花（包容、多樣之美）

17. 月季（持續綻放）

18. 蓮花（超越困境）

19. 野菊花（堅韌、不張揚）

20. 白蘭花（清香、低調）

21. 桂花（溫潤、鄉愁）

第 4 週｜整合與創作

主題：用植物故事回顧自己一個月的旅程

22. 秋海棠（自我表達）

23. 紫藤（信任、依附）

24. 馬鞭草（平衡、安撫）

25. 香蜂草（愉悅、釋放）

26. 天竺葵（守候、穩定）

27. 龍舌蘭（耐心、等待）

28. 石斛蘭（療癒、柔韌）

29. 野薔薇（自由、不馴）

30. 小雛菊（簡單的快樂）

📓 使用方式

1. 每天選清單中的一種植物，依「每日植物日記」模板書寫。

2. 每週挑選最觸動你的一株，寫一封「情緒書信」。

3. 月底回顧 30 篇日記，挑 5–8 篇最有故事性的，補充細節，形成一組完整的植物療癒文章。

🌿 植物療癒書寫手冊｜30天觀察計劃

這本手冊結合 30 天植物觀察清單、每日植物日記模板、每週情緒書信頁面，

每天只要 10–15 分鐘，就能透過植物與文字完成自我療癒與覺察練習。

📅 30 天植物觀察清單

順序可依你所在地的季節與可取得的植物微調

找不到實體，也可以用照片、植物園、花市觀察

第 1 週｜啟動感官（喚醒覺察力，與植物建立初步對話）

Day 1：薰衣草（放鬆、安定）

Day 2：迷迭香（專注、記憶）

Day 3：薄荷（清醒、呼吸）

Day 4：百合（潔淨、溫柔）

Day 5：鳳仙花（童年回憶）

Day 6：向日葵（活力、信心）

Day 7：金盞花（修復、守護）

第 2 週｜情緒映照（在植物身上看見自己的情緒）

Day 8：風鈴草（希望、輕盈）

Day 9：紫羅蘭（害羞、愛意）

Day 10：茉莉（純真、夜的安慰）

Day 11：栀子花（等待、承諾）

Day 12：勿忘我（記憶、牽掛）

Day 13：康乃馨（母愛、溫暖）

Day 14：木棉花（勇敢告別）

第 3 週｜療癒與力量（觀察植物如何面對風雨與季節）

Day 15：芙蓉花（適應、轉變）

Day 16：繡球花（包容、多樣之美）

Day 17：月季（持續綻放）

Day 18：蓮花（超越困境）

Day 19：野菊花（堅韌、不張揚）

Day 20：白蘭花（清香、低調）

Day 21：桂花（溫潤、鄉愁）

第 4 週｜整合與創作（用植物故事回顧自己一個月的旅程）

Day 22：秋海棠（自我表達）

Day 23：紫藤（信任、依附）

Day 24：馬鞭草（平衡、安撫）

Day 25：香蜂草（愉悅、釋放）

Day 26：天竺葵（守候、穩定）

Day 27：龍舌蘭（耐心、等待）

Day 28：石斛蘭（療癒、柔韌）

Day 29：野薔薇（自由、不馴）

Day 30：小雛菊（簡單的快樂）

📝 每日植物日記模板

1. 植物名稱／地點： _______________________

2. 四感觀察：

　　視覺： _________________________________

　　嗅覺： _________________________________

　　觸覺： _________________________________

　　聽覺（可選）： _________________________

3. 即時心情： _____________________________

4. 一句療癒小語： _________________________

📖 範例

植物名稱：金盞花（陽台花盆）

視覺：花瓣像小小的太陽，黃中帶橙。

嗅覺：淡淡青草香。

觸覺：花瓣柔中帶韌。

心情：今天感到有點疲倦，看到它像被喚醒。

療癒小語：光，不需要急著盛大，也能溫暖。

💌 每週情緒書信模板

親愛的（植物名）：

這週的我： ___________________________________________

你帶給我的感受： ___________________________________

如果你能對我說話，你會提醒我： ______________________

我想向你承諾： _____________________________________

📖 範例

親愛的迷迭香：

這週的我有點混亂，思緒像打結的毛線。

每次經過你身邊，手指劃過你的葉片，那股清涼的香氣就像一口深呼吸，把我的心慢慢理順。

你總是安靜地長著，不催促、不抱怨，這份節奏教會我：不必急著變好，只要每天有一點點陽光和水，就能慢慢回到自己。

謝謝你在我最忙亂的時候，提醒我停下來。

🌿 30 天植物療癒日記表

每天花 10–15 分鐘完成觀察與書寫，感官＋情緒同步紀錄。

建議搭配上面的「植物觀察清單」依天數進行，也可依當地季節調整。

Day 1：薰衣草（放鬆、安定）

植物名稱／地點： _______________________

視覺： ___________________________________

嗅覺： ___________________________________

觸覺： ___________________________________

聽覺（可選）： __________________________

即時心情： ______________________________

一句療癒小語： __________________________

Day 2：迷迭香（專注、記憶）

植物名稱／地點： _______________________

視覺： ___________________________________

嗅覺： ___________________________________

觸覺： ___________________________________

聽覺（可選）： __________________________

即時心情： ______________________________

一句療癒小語： __________________________

Day 3：薄荷（清醒、呼吸）

植物名稱／地點： _______________________

視覺： ___________________________________

嗅覺： ___________________________________

觸覺： ___________________________________

聽覺（可選）： __________________________

即時心情： ______________________________

一句療癒小語： __________________________

（依此類推，Day 4～Day 30，每天複製同樣格式，把植物名稱換掉）

💌 每週情緒書信小結（建議 Day 7、Day 14、Day 21、Day 30 寫）

親愛的（植物名）： ___________________________

這週的我： __________________________________

你帶給我的感受： ___________________________

如果你能對我說話，你會提醒我： ____________

我想向你承諾： _____________________________

📌 使用方式建議

早晨版：在一天開始前觀察植物，設定情緒基調。

晚間版：睡前觀察，回顧一日感受。

週末書信：幫自己和植物做一次溫柔對話。

___________________________

這週的我： __________________________________

你帶給我的感受： ___________________________

如果你能對我說話，你會提醒我： ____________

我想向你承諾： _____________________________

📌 使用方式建議

早晨版：在一天開始前觀察植物，設定情緒基調。

晚間版：睡前觀察，回顧一日感受。

週末書信：幫自己和植物做一次溫柔對話。

 https://vocus.cc/article/6896889bfd89780001406ddc

多重人格家屬的植物療癒筆記（二）：情緒如葉，終將飄落

植物療癒筆記｜第二章：葉語的療癒力──情緒如葉，終將飄落

記錄者｜妏娟

01｜落葉不是壞事

小時候，我總以為枯葉是植物生病或死亡的象徵。直到我真正開始養植物，才發現——落葉是植物「自我調節」的智慧，是它們選擇放手，不再供養那些吸取太多能量的部分。

這讓我開始反思：

我是不是也該學著放手？

放手那些我一直努力維持、卻總是讓我疲憊不堪的關係與情緒。

我的姊姊妏菱，有時是溫柔的、有時是暴怒的，有時像個孩子，有時卻又像個掌控一切的大人。她的變化莫測，像夏日突來的驟雨，讓我長期處於緊繃中。

我常常想迎合她、照顧她，但漸漸地，我也變得不像自己。

我不敢說話，不敢拒絕，不敢離開。

直到有一天，我在整理幸福樹時，手指輕輕碰掉一片枯葉，它靜靜地落下，我竟突然紅了眼眶。

那一刻，我知道——有些葉子，是該落下了。

有些情緒，是該讓它離開了。

02｜情緒是一片片要落的葉

在職場上，我經常因為同事一個眼神、一句話，就陷入自責、焦慮。明明沒什麼大事，我卻像誤闖森林的小動物，永遠在等下一次危險。

這不是別人造成的，而是我長期面對「不確定的情緒反應」後留下的後遺症。

我開始用植物來對話自己的情緒。

當我發現幸福樹的葉子黃了、落了一地，我不再驚慌，而是靜靜地記錄：「今天，我也落了一片心葉。」

也許是委屈、也許是憤怒、也許是不安——我不再壓抑，也不再急著解釋。就像植物，不為落葉辯解，只是靜靜地讓它離開。

我告訴自己：

「葉子落下，不是失去，是輕盈。」

「讓情緒離開，是為了迎接新的光合作用。」

03｜療癒練習：落葉儀式──送走一個壓垮你的情緒

材料：一片落葉（或紙葉）、筆、安靜的空間

步驟：

1. 拿起一片自然落下的葉子（或寫下你想放下的情緒在紙片上）。

2. 對那片葉子說說話，說出你一直壓在心底的那段情緒（不管多幼稚、委屈、羞愧都沒關係）。

3. 然後，讓它隨風飄走、放進土壤、或悄悄丟進垃圾桶——用一個溫柔的動作，結束這段纏繞。

4. 最後對自己說：「我值得輕盈地活著。」

04｜植物教我的人生語句Ⅱ

「有些情緒，不用解釋，只要放掉。」

「讓自己也有季節性休眠的權利。」

「不是所有枯葉都要被修剪，有些，是它自己選擇告別。」

「我不是植物，但我也有權選擇停止供養消耗我的關係。」

05｜本章推薦療癒植物

植物名稱／情緒象徵／適合時機

幸福樹／穩定、安撫／面對長期情緒拉扯後的重建期

落地生根／獨立、再生／正在告別過去、建立新生活時

薰衣草／放鬆、平靜／情緒長期緊繃、失眠、焦慮時

銀皇后／淨化、防護／面對情緒污染、負能量環境時

水竹／柔軟、靈活／學習放下控制、順流前行時

結語

情緒就像葉子，不是錯，也不是累贅。它們來，是提醒你內心的變化；它們走，是成長的開始。

現在的我，不再害怕妏菱的變化。不是因為她變好了，而是我願意承認——有些葉子，不必留，有些情緒，不需藏。

我學會了把「情緒」放在自然裡療癒，而不是繼續在關係裡困住自己。

多重人格家屬的植物療癒筆記（一）：在綠意裡，安放自己的心

長年活在多重人格的家人裡，會產生什麼樣的情緒困擾？

我想要用植物來療癒，寫一個故事，女子妏娟的姊姊妏菱，從被迫害妄想症到多重人格，讓妏娟面對不同反應的姊姊，感到極度的不安與惶恐，深怕說錯了話，做錯了事。

後來，妏娟離開家，獨自一人生活，在職場與人互動，常覺精神緊張，容易受他人情緒影響，而過度反應。

自從接觸自然，她才感到放鬆與愉悅。

長年活在「多重人格的家人」之中，無論這些人格是否正式診斷為「解離性身分疾患（DID）」，對家中其他成員——特別是伴侶、子女、兄弟姊妹——都可能造成長期、深層的情緒困擾與心理傷痕。以下是可能產生的情緒困擾與內在衝突：

🧠 一、情緒困擾與心理狀態

1. 極度不安與焦慮

因為不知道「今天的他」會是誰。

擔心哪一個人格會爆發、攻擊或忽視你。

永遠無法預測下一句話、下一個反應。

2. 強烈的混亂與困惑

一個人說了截然不同的話、表現出矛盾的情感與價值觀。

你會懷疑自己是否記錯了什麼、誤會了對方，進而產生「自我懷疑」。

3. 情感上的撕裂與疲憊

一下子是充滿愛的擁抱，轉眼又變成冷漠或辱罵。

身為家人，內心常常拉扯在「愛」與「自保」之間。

4. 被操控與情緒勒索的感覺

某些人格可能溫柔依賴，讓你心軟照顧。

但下一刻，另一個人格卻咄咄逼人，否定你的一切。

你會覺得自己被綁住，進退兩難。

5. 孤獨與被隔離的感覺

很難向外人解釋你經歷的事，怕別人不懂或覺得誇張。

無法建立穩定的支持系統，只能自己苦撐。

🔁 二、長期影響與行為反應

1. 過度警覺與「掃描他人情緒」的習慣

為了自保，你可能練就一身「觀察力」——不斷揣摩對方情緒，提前預測變化。

但這也會讓你過度敏感、無法放鬆，陷入慢性壓力。

2. 自我價值感受損

如果家人中有貶抑你的人格，可能讓你長期感到「我不值得被愛」。

容易發展出自責、羞恥、過度討好、害怕衝突的性格。

3. 失去信任與建立關係的能力

與親密家人的互動都無法穩定，會讓你害怕深入關係。

害怕「信任」帶來傷害，甚至產生人際退縮或情感麻木。

🪞三、可能出現的內在信念

「我不重要，因為他永遠只看見他自己。」

「我不能放鬆，否則災難會突然來臨。」

「愛是一種危險，會讓我受傷。」

「我永遠都要負責善後，沒有人會救我。」

🛠 四、修復與應對的方向

1. 建立明確界線

有多重人格的家人，不表示你要承擔全部的照顧責任。劃清界線，不代表不愛，而是保護自己。

2. 接納自己的情緒

憤怒、厭惡、想逃離，這些感受是正常的，不要自責。允許這些情緒，是第一步的療癒。

3. 尋求支持系統

不論是心理諮商、支持團體、或志同道合的朋友，你需要有人看懂你、站在你這邊。

4. 學會不責怪自己 對方的精神狀況不是你的責任。你可以選擇同理，但不需要承擔。

5. 練習「愛自己」，勝於一味「愛家人」

只有你安頓了自己，才有餘力去看見真實的家人，和真正的愛。

故事：植語．靜心

妏娟一直活在姊姊妏菱的陰影裡。

她記得，小時候的妏菱總是溫柔聰明，是家裡的驕傲。但某個時期開始，妏菱變了。她開始懷疑窗外有人監視，懷疑鄰居在牆後議論她，甚至懷疑妏娟把她的話透露出去，想要陷害她。

這樣的狀態，逐漸從被迫害妄想，演變為多重人格。妏娟永遠不知道，今天的姊姊是哪一個：是那個願意陪她做晚餐、輕聲細語聊小事的「菱姊」？還是那個眼神銳利、質問她「為什麼背叛我」的「另一個人」？

她不敢說太多，也不敢說太少。她學會「自動觀察」姊姊的語氣與表情，如同一隻身處獵場的小獸，隨時準備逃跑。

直到那天晚上，姊姊因為一句無心的提醒，怒不可遏地摔了她的筆記本，聲音尖銳如裂帛。妏娟呆立原地，心口一陣劇痛，那晚她躲進浴室，緊握牙刷杯，才沒讓手抖到摔破東西。

第二天一早，她提著行李箱離家，沒有道別。

在外租屋生活後的妏娟，以為能終於輕鬆，卻發現自己根本不會放鬆。職場裡，她總是對上司的表情過度解讀；同事無心的話語，她也可能當真，然後悶悶不樂一整天。她以為自己自由了，其實只是把那份恐懼和緊繃，從家裡帶到任何地方。

直到某一日，她經過一間巷弄裡的植物店。

那是一個午後，下著小雨。透明玻璃後，一片綠意探出枝芽，像是向她輕輕招手。她進去了，那是一間無人自助的小溫室。空氣裡有濕潤的泥土香與葉子的氣息，一切那麼安靜，彷彿世界只剩植物與自己。

她選了一盆山烏龜——那是一種耐陰的觀葉植物，葉片細緻如鏤空的花紋，莖底如球根般收縮成一個龜殼狀的塊莖，看起來平凡卻堅韌。

「這是我自己，」她心裡想，「外殼包著自己，慢慢長。」

從那天起，她開始種植。

她不會說話時，就澆花。工作壓力大時，就回家修葉子。每一盆植物，她都給了名字。有的叫「靜」，有的叫「無聲」，還有一盆名字就叫「邊界」。

她開始感受到：植物不問她問題，不需要她討好，也不會在午夜裡用另一種聲音對她喊叫。

它們只是一天天默默地生長、枯黃、再發芽。

那樣的安靜，讓她第一次在生活中有了「安全感」。

幾年後，妏娟變得不一樣了。

她不是沒有情緒波動，但已學會在情緒來臨時，先轉身打開陽台門，望向那幾盆安靜坐著的綠意。她也懂得，人的複雜，無需責怪，正如植物不問陽光為什麼有時出現、有時躲藏。

姊姊仍然生活在另一個城市，有時還是會來電話，語無倫次，有時是感謝，有時是責怪。妏娟聽著，也不再恐懼。她明白，那是姊姊的生命課題，而她的課題，是照顧好自己。

陽光灑在葉面時，她微笑。她明白：

「我不能選擇姊姊的狀態，但我可以選擇，自己的生活節奏。」

而這份節奏，由植物教會了她。

植物療癒筆記｜第一章：在綠意裡，安放自己的心

記錄者｜妏娟

01｜植物不會質問你，它們只會陪你靜靜地活著

在我的人生中，有一段極度緊繃的時光。那段日子裡，我活在一個多重人格的姊姊身邊。她善變的情緒，如天氣般難以預測。她是我親愛的家人，也是我無法安放的焦慮源頭。

直到我開始接觸植物，我的生命才有了轉彎的可能。

植物不問你昨天發生了什麼，也不因你的情緒變化而指責你。它們只默默地呼吸、成長、枯黃、再發芽。這份單純而真實的存在，讓我第一次感到：我不需要解釋，我只需要「存在」。

02｜我的第一盆植物：山烏龜

療癒關鍵字：堅韌、內斂、生長不急

山烏龜（Dioscorea elephantipes）是我選的第一盆植物。

它不美豔，甚至有些奇怪。但我愛上它的原因，是它的塊莖像一顆老龜縮成的殼，平凡、寂靜，卻有一種深層的生命力。它會休眠，也會醒來——像極了我自己，偶爾封閉，偶爾重新面對世界。

照顧它，我學會「慢」。

我也開始對自己，溫柔地放過。

03｜療癒日常練習：植物靜心五感觀察法

每當我感到焦慮、煩躁、害怕被否定，我會做這個簡單的觀察練習：

視覺：看著葉子的紋理，觀察新葉的成長。

嗅覺：靠近土壤，聞一聞濕潤的泥土氣味。

觸覺：輕撫葉片，感受粗糙或光滑的質地。

聽覺：靜下來聽窗外的風聲、雨聲，讓思緒流動。

呼吸：對著植物做幾次深呼吸，想像自己也在進行光合作用。

幾分鐘後，我的心會慢慢沉澱，像落葉一樣，靜靜地躺在自己的情緒之上，而不是被捲進去。

04｜筆記提醒：植物教我的人生語句

「每一片落葉，不是結束，是下一次萌芽的伏筆。」

「我不需要一直開花，我可以選擇休眠。」

「不被看見，不代表沒有存在的價值。」

「植物的愛，是不需要語言的陪伴。」

這些是我在植物旁邊記下的句子，也是我面對過往傷痛、學會自處後留下的智慧。

05｜療癒延伸建議：你的第一盆療癒植物

如果你也曾長期活在壓抑與焦慮中，我建議你從以下幾種植物開始：

植物名稱／療癒意義／照顧難易度

山烏龜／內在堅韌，耐得住孤獨／★★★☆☆

空氣鳳梨／不依賴土壤，自由生長／★★☆☆☆

龜背芋／成長緩慢但穩定，展開自己／★★★★☆

幸福樹／葉影婆娑，傳遞祥和氣場／★★★★☆

薰衣草／安撫情緒，適合安神放鬆／★★★☆☆

最後的話

妏菱依然是我的姊姊，我無法選擇她如何與病共存，但我可以選擇，如何與她的存在共處。

植物教我不去扭曲自己、不去過度討好別人，而是慢慢地，把自己照顧好。

如果你也受過傷，想要安靜地療癒自己，也許，你可以先種下一盆植物。

植物不會救你，但它會陪你。

原生家庭創傷療癒（三）：當家人病了，別忘了照顧自己

最近一連串的事件，碰觸到我原生家庭的創傷，長年生活在精神病患家屬的氛圍中，變得敏感多疑，總以為離開了，隨著時間會沖淡一切，但情緒還是被激發出來，便想要把感受記錄下來。

最難的是家人，再糟糕的人還是想要照顧，想要保護。

當我們對某人無理取鬧的行為，產生憤怒的情緒，總覺得他們的家人，為什麼還要幫他們說話，還要其他人去包容和理解。

人生中，最難割捨的就是家人，就是親情。

我認識的一位義工朋友，平日裡，都會向我訴苦，哥哥是怎麼欺負家人，妄想得到母親的財產，想要一夕致富。

但是，當哥哥突然中風，這位義工朋友還是放不下，依然冒著大風雨，去醫院探望哥哥。

另外，有一位精神失常，經常找我們義工麻煩，向他的家人反應後，只是希望我們能夠關心他，愛護他，幫助他，卻沒有理會我們是被這個人如何羞辱，如何辱罵的。

從遇到這些事，一開始的不平靜，我慢慢懂了，家人與親情是很難放下的。

家庭中，出現這樣的人，都比我們面對這樣的人，還要痛苦。

而我們只不過是碰到一、兩次的衝突而已，對他們而言，是一生的噩夢。

生命中最難解的習題，就是情感，除了愛情，還有親情和友情。

經歷過情感的折磨，就會覺得做事情很簡單，做人，實在很難。

難在於，親疏的差別對待，我喜歡的，我不喜歡的，我的親人，我的朋友，屬於我的，不屬於我的，讓簡單的事情變得複雜多了。

寫一個故事來描述這樣的心境。

女子婉柔的為難。

故事：為難的親情

主角：婉柔

地點：社區志工中心、醫院、老家

主題：親情的難題、公與私之間的界線與掙扎

一、她的訴苦

婉柔是社區志工中心的一員，平日負責陪伴長者、協助弱勢家庭，每個人都說她溫柔體貼，總是笑著說「沒關係，我來就好」。

但她內心最深的苦，從不輕易說出口。只有在與幾個熟識的志工茶聚時，她才會低聲地說：

「我哥哥⋯⋯從小就霸道，對父母不孝，錢沒幾個月就來借，還口口聲聲說，媽的財產應該分他一大半……那時我氣到和他斷絕來往。」

語氣平靜，卻掩不住多年的委屈。

而母親始終偏袒哥哥，嫂嫂也處處與婉柔作對。婉柔曾無數次吞下委屈，只因為那是她的家人。

二、突如其來的消息

某個午後，她接到母親的電話，聲音慌張：「妳哥哥中風了，送進了加護病房……我一個人不知該怎麼辦……你嫂嫂正在忙，妳能不能……」

那一刻，婉柔拿著手機愣住，腦中浮現哥哥曾怒吼、咒罵、指責母親的畫面，又浮現他搶奪遺產時滿臉貪婪的模樣。

「我真的不想管了……但……」

她望向窗外，雨滴密密斜落。

她穿上雨衣，騎著機車，在風雨中趕往醫院。

在醫院走廊，護士請她簽署一些同意書，她沉默地簽了。母親紅著眼坐在旁邊，一直喃喃：「你哥哥雖然不好，但他還是我兒子啊……」

那晚，她坐在病房外的長椅上，內心翻攪。

她明白哥哥不是什麼好人，也深知這些年他帶來的傷害遠超出表面能說清的。

但，親情像一條細細的絲線，怎麼割都割不斷。

三、清楚的界線

兩天後，她打電話給嫂嫂，語氣平靜卻堅定：

「哥哥的事情，我知道了。這些年家裡的狀況我也不是不了解，該你們承擔的，就請你們承擔起來。醫療的部分若需要我幫忙聯絡資源，可以說；但日常照顧、費用安排與決策，請由妳這個妻子來處理。」

嫂嫂在電話那頭沉默了幾秒，沒多說什麼，語氣卻也不再咄咄逼人。

婉柔掛斷電話，沒有愧疚，沒有自責，反而第一次覺得——自己不是狠心，而是終於學會了尊重自己。

四、另一位家屬的懇求

隔天，她遇到一位熟悉的面孔——社區裡那位經常大吼大叫、找志工麻煩的男子的姐姐。

那名姐姐神情疲憊地說：「我弟又去中心吵你們了吧……對不起……拜託你們，還是多包容他一些，他的藥常常不吃……我們也很苦，但真的不知道該怎麼辦……」

婉柔聽著，突然理解了一些什麼。

她過去常問：「你們家人為什麼不管他？」

但現在，她懂了：家人不是不痛，而是痛得太久，太深，才會說不出口。

五、和解的方式不是認同，而是放下對錯

她不再咄咄逼人地質問那些「不作為的家屬」，因為她自己，也曾無能為力，也曾想斷絕一切。

回到志工中心，她仍舊笑著接起每一通電話，仍舊對那名精神病患的辱罵保持耐性。

只不過她開始懂得——不是原諒，而是明白那種為難的心情。

後來在志工中心，有一次有人抱怨某位精神障礙者常來騷擾大家，婉柔淡淡說：

「有些人的家人看起來冷漠，其實是早已筋疲力盡。與其責怪他們不作為，不如相信他們也曾盡力，只是選擇了保護自己。」

她不是變得冷酷，而是變得更柔軟、更寬容，但那份寬容不再傷害自己。

六、尾聲：重新選擇愛的方式

哥哥的病情穩定後，她沒有重修舊好，也沒報仇雪恨，嫂嫂為他找到一間安養中心，交由機構照顧。

她說服母親：「這樣你比較輕鬆，我也可以安心去照顧其他人。」

母親默默點頭，眼中有淚，卻也多了放下的平靜。

那一刻，婉柔終於理解了自己這些年的委屈與堅持，並不需要誰來肯定。

因為在愛與不愛之間的為難，早已讓她成為一個更堅定、更柔軟的自己。

母親仍會偶爾提起哥哥的狀況，婉柔聽了，點點頭，但不再介入。

她把更多心力投注在社區陪伴裡，幫助那些願意接受的人，幫助真正需要的人。

而她與母親的關係，也因她不再受傷，變得平和。

她明白了：

有界線的愛，才能長久；不犧牲的善良，才是真正的溫柔。

✦ 心語結語 ✦

最難的從來不是原諒別人，而是接受自己還願意去在乎。

愛，從來不是非黑即白的選擇，而是一場無聲的牽掛。

我們不是被親情困住，而是被愛的餘溫牽引著，學會了慈悲。

放下，並不是放棄關係，

而是不再讓不對等的關係，消耗自己的心力。

親情很重，但不是用來綁架我們一生的。

成熟的愛，是懂得——

有些責任，不該由「誰心最軟」的人來承擔。

📣 演講主題：《情感的折磨與自我界線——學會不委屈地愛》

副標題：走過親情的為難，學會在人際之中不迷失自己

✦ 演講摘要：

「經歷過情感的折磨，就會覺得做事情很簡單，做人，實在很難。」

在這場演講中，社區志工婉柔將分享她面對家庭關係中不平衡與委屈的歷程，如何從「凡事自己扛」的犧牲者角色，逐漸建立健康界線，走出情感操控與愧疚勒索的陰影，重新學會愛自己，也更懂得怎麼愛他人。

她誠實談論那些最難說出口的親情矛盾，也誠懇分享，在情緒與理智拉鋸的十字路口，她如何選擇照顧自己的心。

✦ 內容重點：

「親疏差別」是人性，誠實面對，而不是否定它

為什麼最深的痛，往往來自最親近的人？

怎麼在不愧疚的情況下，說出「這不是我的責任」？

如何建立內在的情緒界線，不再被拉扯？

放下不代表斷絕，而是停止委屈自己成全關係

✦ 適合對象：

正在照顧親人、卻感到疲憊的人

在情感關係中容易退讓、忍讓的人

想理解「不委屈的愛」是什麼樣子的人

🎤 演講稿

主題：《情感的折磨與自我界線——學會不委屈地愛》

講者：婉柔／社區志工、情感陪伴者

一、開場：做事簡單，做人真的很難

大家好，我是婉柔。

今天站在這裡，其實有點顫抖。不是因為緊張，而是因為要講的，是我曾經最難面對的——「親情中的為難」。

曾經，我以為「愛」就應該是包容、忍耐、犧牲。直到有一天，我在醫院外的長椅上，看著雨水一滴一滴落下，才真正承認自己其實累了——累到再也撐不起那個總是替別人著想、從不為自己說話的我。

我們常說，做人比做事難。難在哪裡？

難在親疏的差別對待。

我喜歡的，我不喜歡的；我親近的，我陌生的；屬於我的，不屬於我的……這些情感的標籤，讓原本簡單的事情變得複雜。

我花了好多年才明白，放下委屈，不是絕情；建立界線，不是不愛。

二、故事分享：哥哥中風那年，我沒有再委屈自己

我哥哥曾經對我們家造成許多傷害。他貪婪、情緒暴躁，還企圖奪走我母親的財產。這樣的人，我一直恨，也一直捨不得完全放下。

直到那一年，他中風住進加護病房。家人都說我該去照顧他，但我沒有立刻答應。我知道，那不是冷漠，而是我選擇先照顧自己。

我不再讓自己委屈，去成全一段傷人的關係。

我打電話給嫂嫂，語氣平靜地說：「這是妳的丈夫，妳來處理吧。該我協助的資源，我可以幫忙，但不再介入生活。」

這是我人生第一次，對家人劃下清楚的界線。那天，我哭了，但不是因為難過，而是因為終於放過了自己。

三、為什麼親情最讓人受傷？

我們都在乎家人，所以特別容易受傷。

因為在親情裡，我們很難說「不」。

因為那是「自己的哥哥」、「自己的媽媽」、「從小一起長大的家人」——這些身份牽動著我們的愧疚與責任。

但親情不是綁票，愛也不是犧牲。

我們不是為了家庭，把自己逼到無路可退的人質。

我曾經照顧過一位精神病患的家屬，她悄悄跟我說：「我知道我弟很可怕，可是他是我唯一的弟弟啊……我又怎麼可能真的放棄？」

我懂她。因為我也曾是那樣的妹妹。

但我更懂——有界線的愛，才是真正長久的愛。

四、情感的練習題：如何不再委屈地愛？

我想邀請大家，離開今天之後，問自己三個問題：

1. 我內心真正的情緒是什麼？（不要急著說「應該」怎麼做）

2. 對我來說，什麼是過度的責任？

3. 如果我說出「不願意」，會怎麼影響我和對方的關係？這真的不能承受嗎？

請相信，你可以既善良，又有界線；你可以既愛人，也不犧牲自我。

👥 觀眾回饋與提問

💬 聽眾回饋 1：

「妳說的好真實。我就是那個不敢拒絕家人、最後自己身心俱疲的人……聽完妳的故事，我決定開始學著說『我不想』，哪怕一次都好。」

💬 聽眾提問 1：

「如果我媽媽總是要我幫哥哥善後，說什麼都是『你哥就只有我們能幫』，我該怎麼辦？」

婉柔回答：

我明白這種「道德綁架」很難回應。你可以這樣說：

「媽，我理解你很心疼他，但我現在沒有能力處理。幫他，不應該用犧牲我來換。」

我們可以幫，但不是用盲目的方式。我們要知道，愛的方式可以選擇。

💬 聽眾提問 2：

「如果我劃下界線，會不會讓家人認為我變得冷血？」

婉柔回答：

我以前也這麼怕過。但你知道嗎？那些真正在乎你的人，會慢慢明白你為什麼要這樣做。而那些一直消耗你的人，其實不值得你再受傷。

冷血不是拒絕，是漠視；但劃界線，是在守護你自己。

✦ 結語 ✦

有一句話我很喜歡：「你不是不好，而是太習慣壓抑自己。」

願今天的分享，讓你知道：

做事雖難，做人更難，

但你可以先從，不再為了愛，把自己弄丟，開始。

謝謝大家。

花草心語（四）：滿天星與山的約定之旅

一個小男孩發現鄉間小路旁種了滿天星，他開心地跟滿天星說話。

那晚滿天星化身為花仙子，來到他的夢裡。

小男孩握著花仙子的手，希望花仙子能夠幫他實現夢想。

小男孩的夢想，是找到那個喜歡滿天星的小女孩。

小女孩躺在椅子上，看著遠方的山，她說 ，好想去山裡走走，可是，她生病了，沒辦法旅行。

小男孩承諾小女孩，有一天，他願意幫助她，去山裡走走。

可惜，幾個月後，小女孩搬走了，小男孩不知道她去了哪裡？

轉眼間，五年過去了，小男孩還是打聽不到小女孩的消息，卻看到了滿天星，小女孩曾經告訴小男孩，她喜歡滿天星。

小男孩相信滿天星可以幫助他找到小女孩。

花仙子告訴小男孩，那些滿天星就是小女孩種的，她搬到哪裡，就種在哪裡，因為她在等待一個人，帶她去山裡走走。

自從小男孩做了這個夢以後，他就開始尋找滿天星的蹤跡。

一年又一年，小男孩走了好久的路，走了十年，終於在他二十歲那年，他看見一個女子正在路旁種植滿天星，同時合掌許願。

這個女子看起來很健康，不像當年的虛弱無力，躺在椅子上，生病的小女孩。

當女子站起身來，看見這個男子，有種莫名的感動，她說，我一直在等你，就一直在種滿天星，是你給我活下去的勇氣，因為我等你帶我去山裡走走。

男子說，妳還記得我？

女子回答：從來沒有一個人相信我，我希望有一天可以去山裡走走，而你相信了我，所以，我一直記得你說過的話。

我種滿天星來等候你的到來。

男子說，我尋找滿天星，也是在等待一個希望，希望有朝一日，我可以找到你，陪妳去山裡走走。

現在，我終於找到妳了，也是對自己的承諾，該實現的時候到了。

男子走向女子，兩個人一起往山裡走去。

心中的希望讓女子越來越健康，讓男子越來越堅定，共同來到山裡，女子在山腳下種滿天星，為他們彼此的夢想，做了見證。

當他們從山頂回到山腳下，滿天星開花了，白茫茫的一片，在太陽光的照射下，閃耀光輝，彷彿他們的內心綻放光明的未來。

他們手牽手，再也不畏懼挑戰，決心一起迎向未來，共創美好的生活。

https://youtu.be/qPXwTlY3SiQ?feature=shared

花草心語｜滿天星：平凡中的守候，安靜中的祝福

滿天星（Gypsophila）常作為主花的陪襯，但她從不介意自己的角色不被矚目。她以一朵朵細小、潔白的花，像星辰般散落在花束間，溫柔地撐起一切。她不耀眼，卻總在最需要的地方出現；她不張揚，卻給予最長久的溫柔陪伴。

花語：

默默守候

純潔的心

不求回報的祝福

她象徵一種無聲的愛——不在乎是否被看見，只願一直在那裡，為你點亮夜空。

植物療癒筆記｜關於滿天星 Gypsophila

花語小語：微光不語，也能照亮一段黑夜。

滿天星，總是以配角的姿態出現在花束中，不張揚，卻極具存在感。她像是默默陪伴在身邊的那個人，也像是一段不被放大的情感，在微光中緩慢閃爍。她代表著純潔的守候、安靜的陪伴，也象徵「不被遺忘的溫柔」。

植物簡介：

學名： Gypsophila elegans

科屬： 石竹科／滿天星屬

原產地： 歐洲、亞洲部分地區

花色： 常見白色，也有粉色、淡紫色品種

花期： 春末至夏季，花形細小如星點，成簇綻放，雲霧般輕盈

滿天星的名字源自花朵細小如繁星，又常群聚綻放於枝頭，如星辰撒落夜空。雖非主角，卻常成為花束中不可或缺的襯托，是那種「讓他人更美好」的存在，也是療癒的象徵：不在於強烈情緒的爆發，而在於溫柔不斷的照顧與支持。

栽種指南：

光照需求： 充足日照，每日需有4～6小時陽光

土壤條件： 喜排水良好之中性至微鹼性砂質土壤

澆水方式： 喜乾燥環境，澆水不宜過頻，避免積水導致根腐

栽種難易度： 初學者友善，適合盆栽或花壇種植

繁殖方式： 常以種子播種為主，春季為最佳時機

日常用途與療癒建議：

製作乾燥花束，象徵「留住每一刻細微的感動」

裝飾筆記本、相框、小禮物——為日常加上一點不喧嘩的柔光

摘下幾支乾燥的滿天星，放入透明玻璃瓶中，搭配香草或手寫祝福，做成「心願星語瓶」

心靈實作｜星語花瓶：寫給默默陪伴的自己或他人

準備材料：

一束滿天星（新鮮或乾燥皆可）

小玻璃瓶

細麻繩與卡片紙

一支筆

步驟：

1. 將滿天星修剪整理後放入玻璃瓶中，綁上細麻繩。

2. 在卡片紙上，寫下你想對自己說的話，或感謝某段無聲陪伴的文字。

3. 將卡片掛在瓶口，如同一封寫給「靜靜守候的力量」的情書。

延伸練習：

你也可以在低落時，寫下一段對自己的支持語句：「即使沒有人看見，我也一直在陪伴我自己。」將它與滿天星放在一起，每當迷失或懷疑，就翻開讀一讀。

一個人是否值得信任，請看他做了什麼，而不是說了什麼

話未必是真的，看懂一個人的個性，才能和平相處。

有些人賭氣，說了反話，是情緒在作怪。其實，個性決定他的行為，往往答應幫忙的人，未必會幫忙，說不幫忙的人，反而會幫忙，這就是個性使然。

有的人性格很彆扭，表面和氣，非常樂意助人，卻私底下，完全依照自己的性格行事，事情常常出乎意料之外，還要善後處理。

有的人做事很認真，表面敷衍，假裝厭煩，喜歡提出各種意見刁難，原本以為不會幫忙，卻會把事情做到盡善盡美，比自己想要的還要周到。

漸漸地，我不再以說出來的話，來與人互動，而是仔細觀察每個人做事的態度和方法。

人跟人之間，真的需要相處一段時間，才能真正了解。

看一個人做事，比聽一個人說話，更能了解一個人是否值得信任。

然而，這個社會以網路互動，很難實際觀察一個人做事，因此，那些善說卻不會做事的人，掌握了主導權，而那些會做卻不會說話的人，失去了被看見的機會，社會越來越空洞，真才實學的人被忽略了，善於偽裝的人反而得勢。

幸好，我仍能遇到一群志同道合的義工朋友，獲得真誠的友誼，和願意做事的人，共同為這個社會帶來光明與希望。

以此主題，寫一個故事，描述社會的現實。

故事：默默做事的人

主角：楊芸

地點：城市中的一間社福機構「晴光會」

1. 華麗語言的力量

楊芸是一位中年社工，長年在社福領域默默耕耘。她不擅言詞，平時低調，只是在每次需要人手時，總能看見她出現在現場，默默處理垃圾、補貼物資、陪伴個案到深夜。

但隨著機構加入更多年輕志工，氣氛漸漸改變了。

有個志工叫葉煦，是社群媒體上的小有名氣的人物，話說得漂亮，拍照精緻，每次只參加五分鐘，就立刻上傳「愛心滿滿」的合照，寫上：「和弱勢共感，是我們社會的責任。」

按讚數總是破千。

而楊芸的身影，從未出現在這些貼文裡。

2. 話與行為的斷裂

機構裡的林主任也逐漸被網路聲量影響，開始重用會發言、會「營造形象」的志工。

有一次，大型冬季送暖活動需要統籌負責人，林主任直接任命葉煦為總召。

楊芸只是默默點頭，繼續包裝食物包，沒說一句話。

活動當天，葉煦卻因拍攝合約檔期延遲到場，事前聯絡混亂，物資分配失準，好幾個家庭領不到預定的毛毯。

群組裡開始抱怨，甚至有民眾在臉書公開發文指責組織「作秀」、「沒誠意」。

葉煦在網路上發了一篇看似誠懇的道歉文：「我們永遠無法完美，但我願意一直學習。」

貼文底下依舊滿是讚賞：「勇敢！」、「有擔當！」

3. 不說話的人，悄悄地在做事

那晚，楊芸主動發訊息給林主任：

「我明天請假一天，把這次漏掉的家庭逐一補送，免得他們失望。」

她花了兩天，冒著寒風走完七個區域，把剩下的毛毯與食物包親自送到。

那些家庭握著她的手說：「原來你們沒忘了我們，謝謝。」

4. 被看見，不一定靠聲音

事後，林主任特地約楊芸吃飯。

「芸姐，我最近一直在反省。你從沒抱怨過，但我卻忽略了你這種人。」

楊芸淡淡一笑：

「每個人都有自己的性格。有的人喜歡先說話，再看看要不要做；有的人嘴硬，其實做得比誰都多。

這些年，我學會了——不要只聽人怎麼說，要看人怎麼做。嘴巴不一定代表心，行為才是真相。」

5. 光的歸隊者

林主任後來重新調整團隊結構，成立一組「實務志工隊」，讓願意長期投入的人擔任小組長。

葉煦雖然不再是總召，但仍被安排負責宣傳，做他擅長的事。

而楊芸，則成為實務隊核心，帶著一群不善言詞、卻願意深耕的人，默默地，把一點一滴的關懷落實在土地上。

✦ 結語 ✦

這是一個說話的時代，

也是一個看不見真心的時代。

願我們不被話語迷惑，

不讓虛假佔據真實的位置。

看一個人是否值得信任，請看他做了什麼，而不是說了什麼。